速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

其实我是卧底

伤掉了，来不了了。

小王子

以跑会友 发表于 2012-4-9 18:59
这周速度课在周四下午中医大晚7时如常进行为黑子运动会作最後准备
！

不能请假的说。。。

我可能是来围观和吃的

Marston

一般多长时间？ 一个半小时？

静简PO

晚饭吃好，稍作消化准备向中医大进发~~~

以跑会友

今晚速度练习，20人出席，十六人FB，項目，四圈熱身，拉伸，十个二百米，—快—慢，什息五分，四百米測试，休息五分，八百米測试，休息五分，5組四百米三分一組

测试让大家知道自已实力, 黑动会量力分配速度！

出席并全餐:,鸡蛋抄大米,胡子,Wayaya,亨叔,大号类,PO,鱿鱼,Marston,Andy-speed,, Stonee,小王子,,Vivian,
出度
海莲,小胡,倒影,老梅,言成,,小吉,风小,萝卜, 鱿鱼朋友2人

谢谢Andy全场拉面,盖饭, 可乐,雪碧, 陈旺小吃,

胡子

哇哈哈    终于又吃一次全餐

以跑会友

速度课在周四晚7时中医大如常进行。

以跑会友

今晚天气很好,老天给面子, 不下雨,温度适中, 大家很开心, 还有二天黑运会, 所以安排轻松点的,

1)慢跑三圈热身
2)小胡带领拉伸,
3)中速两圈
4) 5组快100米, 大步, 6-7成力, 慢100米
5) 周六有份出赛者5 x400米 3分半–组, 没份比赛者10X400米
6)慢跑2-3圈
7)小胡带队拉伸
8)胡子全场拉面,盖饭, 烤肉, 大盘鸡, Andy speed-可乐,雪碧, 小天领导腐竹糖水

全餐:小吉,小胡,小天, 风少, 小王子,鸡蛋抄大米, Stoneee,Vivia,大另类,wayaya,
其他:胡子, Derek-Cat,Liz,海莲 Andy-Speed,萝卜, Anmin,小天领导,老梅, 倒影

今天状态不好最後一个400米拼了才跑个1:22。跟著带Liz跑一圈400米测试 低估了Liz实力, 以为1:45左右, 点知开跑Liz风般飞出, 带了200米竟腿软了, 马上抄小路去终点, 看表是1:25啊！利害, 20人出席
跑後13人去FB

偷用小吉图片:

小艾

又看到胡队在折磨人了{:soso__8795288503829672636_1:}

风少

LIZ的实力不可小觑啊{:soso_e179:}