速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

以跑会友

4月26号周四晚7时速度练习中医大照常, 小胡带队！扬马的应以轻松保态为主！

挑战80.90

我好想来，但我来干吗呢？{:soso_e120:}

crazyinter

挑战80.90 发表于 2012-4-23 08:34
我好想来，但我来干吗呢？

看包，每次俺都担心大家丢东西。。。

挑战80.90

crazyinter 发表于 2012-4-23 22:10
看包，每次俺都担心大家丢东西。。。

哈哈。这个可以。。。

小王子

以跑会友 发表于 2012-4-22 22:07
4月26号周四晚7时速度练习中医大照常, 小胡带队！扬马的应以轻松保态为主！

告假。。。不去鸟。。。

以跑会友

出差提前一天赶回速度课.今晚备战扬州半马, 小胡安排了5 x1000米配速减10秒, 7分一组
项目
1)各自热身
2)集体拉伸
3)5x100米大步
4) 5 x 1000米配速减10秒, 7分一组
5)慢跑3圈
6)小天/小胡带放松拉伸
7)大盘鸡+.....
出席: 全餐老梅小胡, 小辜,鸡蛋抄大米, Stonee,,风少,亨叔, ,鱿鱼,小天,
参加, Nifal,周华,Shawn,Andy-speed,小俊,林琳,辰辰,Lucy,萝卜,陈旺(後勤),小吉, 大宝, 倒影,‧老贝
18人去FB

以跑会友

周四晚5月3号 7时中医大照常速度练习
项目
1)集体3圈热身
2)集体拉伸
3)5x100米大步
4) 5 x 800米, 6分一组,小休五分
5)5 x 400米, 3分–组
6)慢跑三至四圈放松
7)小胡带放松拉伸
8)拉面...周日接力赛策略！

小王子

以跑会友 发表于 2012-5-1 22:53
周四晚5月3号 7时中医大照常速度练习
项目
1)集体3圈热身

梅帅，明天周四，下午可能有事去到市区。
时间巧的话  就去吃拉面和听策略！可以计时，我不跑哈。

天地

偶也争取来做后勤。好长时间没来了，很是想念组织，速度课偶还没来过呢............

天地

小王子 发表于 2012-5-2 12:51
梅帅，明天周四，下午可能有事去到市区。
时间巧的话  就去吃拉面和听策略！可以计时，我不跑哈。

不出意外，我也会去，你可以搭车啦