慢慢来一起跑

慢慢来

周日老梅约跑日，由于要送儿子去上兴趣班，所以中午十二点半开跑，

独自一个人开跑，每圈结束后约跑点都还没有人来，只好不停顿地完成四圈。

世纪公园三号门和七号门的直饮水设备还是很给力的，至少不需要特别带一瓶水拿在手里。

四圈完成后约跑点开摊了，签字回家。

春望
国破山河在，城春草木深。
感时花溅泪，恨别鸟惊心。
烽火连三月，家书抵万金。
白头搔更短，浑欲不胜簪。

慢慢来

上网不方便，补记：

周二世纪公园，放松跑6公里，配速6分；

周三中医大操场速度课，10x800米，5分包干，全餐；不晓得为什么这次很多大神没来，还有很多大神绕圈；

周四世纪公园放松跑6公里，配速6分；

周五中医大操场节奏跑10公里，配速5分；之后去羽毛球馆参加公司活动；

采桑子
少年不识愁滋味。
爱上层楼，爱上层楼。
为赋新词强说愁。
而今识尽愁滋味。
欲说还休，欲说还休。
却道天凉好个秋。

慢慢来

周六日补班，中国特色休假。

十月一日，趁孩子写作业，绕世纪公园四圈，总计21公里，配速530；

十月二日，再次出去绕圈，21公里，平均配速535；

两天连续跑步，颇不合科学锻炼之道，偶一为之尚可，不可再。

诉衷情
当年万里觅封侯，
匹马戍梁州。
关河梦断何处，
尘暗旧貂裘。
胡未灭，鬓先秋，泪空流。
此生谁料，心在天山，身老沧州。

慢慢来

十月三日速度课改到下午进行，依然在中医大。

10x800米，5分包干。

由于前两天的猛干体力不够劲，基本上每个都在320左右，但都坚持下来了，傲娇一下。

秋夜
怀君属秋夜，
散步咏天凉。
空山松子落，
幽人应未眠。

慢慢来

10.8  周一放松跑，世纪公园两圈

晚上人少，不晓得为什么路灯也不亮，估计在换新吧。

栾家濑
飒飒秋雨中，
浅浅石溜泻。
跳波自相溅，
白鹭惊复下。

慢慢来

10.10  中华民国的国庆日，辛亥革命纪念日

中医大操场速度课，10x800米，5分包干

每组都在317内完成，天冷风大，呼吸不顺，胃部有点难受。

鸟鸣涧
人闲桂花落，
夜静春山空。
月出惊山鸟，
时鸣春涧中。

慢慢来

10.12  周五节奏跑，地点：中医大操场

距离：10公里，配速：450，

遇到了洪涛和海利，看洪涛的架势，今年要冲310

嫦娥
云母屏风烛影深，
长河渐落晓星沈。
嫦娥应悔偷灵药，
碧海青天夜夜心。

慢慢来

10.13 周六LSD，地点：滨江大道浦东段；

从塘桥渡口开始，方向徐浦大桥南墙，为了配合接小孩的时间，

从两点开始，一小时后折返，所以只到前滩公园即返回，总距离22公里，配速550；

上马和杭马前到LSD还是要多拉几个；

醉花阴
薄雾浓云愁永昼，瑞脑消金兽。
佳节又重阳，玉枕纱橱，半夜凉初透。
东篱把酒黄昏后，有暗香盈袖。
莫道不消魂？
帘卷西风，人比黄花瘦。

慢慢来

10.14 周日老梅约跑日，

因为送小孩上橄榄球课，所以里程差很多，只有8公里，路上还要过几个路口，配速7分多，

其实今天天气很好，无太阳，温度适宜跑LSD，遗憾了。

声声慢
寻寻觅觅，冷冷清清，凄凄惨惨戚戚。
乍暖还寒时候，最难将息。
三杯两盏淡酒，怎敌他，晚来风急。
雁过也，正伤心，却是旧时相识。
满地黄花堆积，憔悴损，如今有谁堪摘。
梧桐更兼细雨，到黄昏，点点滴滴。
这次第，怎一个愁字了得？

慢慢来

10.16  周二放松跑

从昨天开始觉得身体有点乏，怀疑是周日有点着凉感冒，好在没什么其他症状。

晚上绕世纪公园一圈多，回家正好9公里，配速在630，放松跑

月夜
今夜鄜州月，闺中只独看。
遥怜小儿女，未解忆长安。
香雾云鬟湿，清辉玉臂寒。
何时倚虚幌，双照泪痕干。