慢慢来一起跑

慢慢来

忙七忙八，终于有时间上论坛了。看来，网络论坛的没落是必然的了，尤其现在的审核制度更加使得论坛的交流效率大大降低了。

补记：

10月17日，周三速度课因带孩子去游泳课，只能在跑步机上完成11公里，配速5分；

10月18日，周四放松跑9公里，配速600渐快至520；

10月19日，周五节奏跑，前两圈配速525左右，第三圈渐快到430，最后一公里410，累死。

10月21日，周日老梅约跑，十公里配速540；

10月24日，周三速度课，10x800米，5分包干，基本每组都在310～320之间；

观沧海    东汉 曹操

东临碣石，以观沧海。
水何澹澹，山岛竦峙。
树木丛生，百草丰茂。
秋风萧瑟，洪波涌起。
日月之行，若出其中；
星汉灿烂，若出其里。
幸甚至哉，歌以咏志。