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踝关节是由胫骨的下关节面、腓骨和距骨组成的叉状关节窝。踝关节背屈时，脚趾抬离地面，脚向胫骨方向运动；踝关节伸屈时，脚跟抬离地面，脚背远离胫骨方向运动。踝部损伤特别是韧带组织的损伤是运动中最常发生的损伤，踝关节的损伤非常复杂，但是却又非常多见，在关节韧带损伤中占第一位。有人说，踝关节损伤是比骨折更糟的一种情况。
踝关节扭伤大部分都是由于脚踝的突然内向或外向扭曲旋转所致。内翻伤是由于踝外侧结构不稳使踝向内扭旋。在生活中，因路面不平、地面有洞也常发生踝关节的扭伤。当有纵向跳起落地时，会有更大的体重负荷施加在踝关节上，而产生比较严重的踝关节扭伤。
在美国，每天大约有两万五千人扭伤脚踝。脚踝扭伤已经成了踝外侧韧带扭伤的同义词，虽然有时并非如此。
踝关节将腿和足相连接并使之活动自如，相连之处由韧带、跟腱和肌肉组成网状的突起结构，这就是踝关节两端的突起，这种结构对踝关节起着保护作用。但是，跑步时，脚接触地面的频率较快，而且受力面积较小，这就使得踝关节两端的受到压强比走路时大大增大，因此踝关节受到的震荡也更加剧烈。
慢跑时，最好先做伸展肢体、活动脚踝等准备活动，这样能加快血液循环，使肌肉、韧带逐步得到伸展。踝关节比较松弛的跑步爱好者最好戴上护踝，以固定关节，避免踝关节的受伤。
而且在选择跑鞋时，最好选择鞋底比较软的鞋子。因为跑步时踝关节和跖趾关节承受的压力更大，过硬的跑鞋不但增加不了支撑力，反而会使这些关节的负担加重，产生劳损和脚部疼痛。另外，为了防止踝关节扭伤，跑步时最好穿鞋帮略高的鞋，这样就可以分担支撑力，使踝关节保持稳定。 |
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发表于 2008-10-30 20:25:29
