[原创]首次强度训练

龙鱼

<p>都是高手啊，另外问一下郭大哥，普陀长跑队平时在哪里活动？</p>

方方

<p>是不是在大宁啊？上个月的跑吧月聚怎么没有看到树懒大哥呢，想对你说声谢谢，在火车上承蒙您的关照，后面才能好好跑马呢。</p>

chax

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>龙鱼</i>在2008-11-7 9:09:17的发言：</b><br/>
<p>都是高手啊，另外问一下郭大哥，普陀长跑队平时在哪里活动？</p></div>
<p>方方说的应该在肯定点,就是大宁灵石公园(大宁绿地)!</p>

龙鱼

<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 自从8月初参加黑子的训练营以后，获益多多，跑量从原来的月100公里（坚持了8年）直接升到10月份的248公里，而且在各位前辈、师傅的指导下，慢慢加量，没有出现伤病；量有了，始终感觉速度还是不行，太慢。根据老梅的训练方法，今天下午在华东师大的标准跑道进行了首次强度训练，先5公里热身，25分30秒；400米冲刺5组，成绩分别是1分30秒、1分36秒，1分37秒，1分42秒，1分38秒；跑好后感觉不是很累，又跑了3组1公里，成绩分别是4分35秒、4分38秒、4分47秒。</p>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 感觉在全力跑的时候，喘气困难，呼吸跟不上，一停下来就好了。可能是第一次这样跑，强度还不够，跑好后没有腿发软的感觉，下次组数要增加。</p>

古狼

<p>顶。</p>
<p>我也要有系统地训练下，跟老梅练速度还是非常不错的。</p>

Richard

<p>厉害啊，相信你今年上马全马成绩肯定能有突破</p>

alandeng

&nbsp;厉害！！！向你学习。。。

以跑会友

这是好开始, 第一次是体验。下次如是为马拉松提速,可多跑800至1000米,要求是均速,可试8X1公里-每圈1分55秒 (1公里=4分35秒),休息3分。速度目标是用7至8成全速力量跑,休息时间是要心跳跌至每分120次。

geoffrey

<p>lz进步很快，期待下面更多的跑步体会~</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>老梅最近人气正旺，什么时候开始收徒弟啊？</p>

古狼

我要拜师啦