[原创]首次强度训练

以跑会友

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>gutongren</i>在2008-11-4 22:59:08的发言：</b><br/>我要拜师啦 </div>
<p>拜师要送礼请吃饭呵。有空周四晚7时中医药大学田径场见</p>

古狼

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>kwms3d</i>在2008-11-4 23:46:08的发言：</b><br/>
<p>拜师要送礼请吃饭呵。有空周四晚7时中医药大学田径场见</p></div>杭马之前就不跑了，休养生息。

依禛小姐

<p>LZ很强！提点意见：1.如果训练主题是间歇跑，LZ热身距离太长了，且速度偏快。2公里可以了，然后做些关节伸展动作。2.间歇速度有点乱，要尽量在目标速度内完成，遵守渐快原则，最后一组可加速。</p>
<p>强度训练很重要，这点我们以后多交流，呵呵。</p>

龙鱼

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>kwms3d</i>在2008-11-4 22:31:11的发言：</b><br/>这是好开始, 第一次是体验。下次如是为马拉松提速,可多跑800至1000米,要求是均速,可试8X1公里-每圈1分55秒 (1公里=4分35秒),休息3分。速度目标是用7至8成全速力量跑,休息时间是要心跳跌至每分120次。 </div>
<p>杭州回来后,下个周四跟你到中医大学学习.</p>

龙鱼

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>依禛小姐</i>在2008-11-5 8:07:14的发言：</b><br/>
<p>LZ很强！提点意见：1.如果训练主题是间歇跑，LZ热身距离太长了，且速度偏快。2公里可以了，然后做些关节伸展动作。2.间歇速度有点乱，要尽量在目标速度内完成，遵守渐快原则，最后一组可加速。</p>
<p>强度训练很重要，这点我们以后多交流，呵呵。</p></div>
<p>女侠就是不一样，一看就看出问题了，间隙跑的时候，我是一开始就全力，到200米后越来越慢，下次慢一点，定好目标，匀速完成。</p>
<p>下周四再当面请教。</p>

chax

<p>龙鱼通过几个月努力训练,已今非昔比了,而且训练量和成绩已远远胜过了我,应该向你学习,祝你取得更好的成绩!</p>

方方

龙鱼厉害啊，首先你这个强度训练可真够强，其次你进步太快啦，我现在只能在你后面吃灰了，再者你坚持了8年每月100公里，这点太难能可贵了。

alandeng

&nbsp;值得学习的人太多了，看来俺训练量差太多了[em62]

龙鱼

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>方方</i>在2008-11-5 17:33:53的发言：</b><br/>龙鱼厉害啊，首先你这个强度训练可真够强，其次你进步太快啦，我现在只能在你后面吃灰了，再者你坚持了8年每月100公里，这点太难能可贵了。 </div>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 刚开始是是为了减肥，03年开始参加的上马半程，每年都有一双鞋纪念，去年半程要2小时以内才有鞋，费了吃奶的劲才跑了2小时03分，把我气得…，恨我自己不争气。</p>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 今年8月初，我想应该早点练练了，争取今年进2，但不懂怎么练，于是上网查，发现了一起跑和黑子的训练营，于是就混在里面，认识了张营长、依祯、老曹、方方、陈海新等很多跑友，通过训练、参加各种活动，成绩稳步提高，杭马是我的第7个半程，也是半程告别赛，争取1小时50分以内完成。</p>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 接下去要开始我的全程马拉松之路，已经报好名的有3个，第一个是上马，第二个是厦马，第三个是香港马拉松……</p>

Richard

龙鱼的跑马精神值得学习！