黑教头客串速度课

依禛小姐

<p>逢老梅出差，昨晚（周四）的速度课黑教头客串指导，使得原本企图偷懒的某些人不得不冒着严寒提前赶至中医药大学的操场，训练结果向老梅汇报如下：</p>
<p>训练科目：800*5间歇，间隔3分钟</p>
<p>方方：每组要求3分30秒，各组都在要求时间内完成，最后一组3分20秒，完成情况非常好，实力很强。</p>
<p>alandeng：每组要求3分钟，都在2分50几完成，最后又按1分35/圈跑了3圈，轻松完成，目标还可提高。</p>
<p>chax和严诚：每组要求3分10秒，除最后一组3分07外，虽然前4组都超时1、2秒，但我觉得是二人结伴没有尽全力的原因所致。</p>
<p>黑子：每组要求2分50秒，完美完成，干净利落。教头就是教头，不服不行。</p>
<p>我：每组要求3分10秒，只跑了两组就歇菜了，惭愧呀！好在有早上的15公里67分31秒的记录在身，也不算太丢人。</p>
<p>训练结束后，黑教头<font face="Verdana">咬牙切齿地说：今天便宜这帮小子们了，要是再给我一次机会。。。<img alt="" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/Skins/default/topicface/face2.gif"/><br/></font></p>

心有一抹蓝

<p>呵呵，黑子教头不是吹出来的。</p>
<p>还好我就要隐退江湖，专心做兔子去了，不让黑子教头逮着我。</p>

龙鱼

很想去，但实在是太远了，在华师大跑了8组1K，4分40左右；5组400，1分35左右。

猫猫_26

<p>[em61],太强大了，佩服，８００米自从初中跑了３．１４＇之后再也没跑到３．３０＇了</p>

kanfo

&nbsp; &nbsp; 昨天晚上到中医药大学操场上见识了一下各位的风采，其中一位步伐很大，还有两位步频很高，跑得都是很快，佩服！<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 走了一圈热身，然后小跑围着最外圈跑了8圈，放松又是一圈，感觉不错，人少，安全，空气好，跑步的好地方！<br/>

依禛小姐

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>kanfo</i>在2008-11-21 12:40:37的发言：</b><br/>&nbsp; &nbsp; 昨天晚上到中医药大学操场上见识了一下各位的风采，其中一位步伐很大，还有两位步频很高，跑得都是很快，佩服！<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 走了一圈热身，然后小跑围着最外圈跑了8圈，放松又是一圈，感觉不错，人少，安全，空气好，跑步的好地方！<br/></div>
<p>怎么没打招呼呀？错失了一次宝贵的训练机会，可惜啊！</p>

以跑会友

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>依禛小姐</i>在2008-11-21 9:44:19的发言：</b><br/>
<p>训练结束后，黑教头<font face="Verdana">咬牙切齿地说：今天便宜这帮小子们了，要是再给我一次机会。。。<img style="CURSOR: pointer" onclick="javascript:window.open(this.src);" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/Skins/default/topicface/face2.gif"/><br/></font></p></div>
<p>哈哈,难得教头出动,你们有好看的了,静静告诉各位老梅出差腐败,怕冷,一步也没跑。明早世纪补回。</p>

依禛小姐

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>kwms3d</i>在2008-11-21 19:05:13的发言：</b><br/>
<p>哈哈,难得教头出动,你们有好看的了,静静告诉各位老梅出差腐败,怕冷,一步也没跑。明早世纪补回。</p></div>
<p>老梅回来了呀？明早大伙都在世纪公园跑20公里，7点半开跑，一起来吧<img alt="" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/Skins/default/topicface/face3.gif"/></p>

以跑会友

好一定到。不过时差7个钟,睡眼松松跑。

alandeng

本来想偷懒的，没想到黑教头亲自来指导了，受益颇深啊[em63]