11月22日训练体会

古狼

我跑步时一般很少说话，也没问两位怎么称呼了，不好意思。

james2

今天早上参加了NIKE举办的世纪公园训练，因为要参加11月30日的马拉松（半程21公里），所以今天拉了一下距离，跑了4圈，如果每圈有4.2公里的话，那么今天跑的距离是16.8公里。跑完和上海田径队的张教练交流他说今天的量很好，下周再跑一个15公里左右就可以了。今天一起跑的一共4个人，我和我表弟是跑半程的，所以我们只跑了4圈；版主geoffrey和另以为兄弟是跑全程的，所以他们跑了8圈！总体上我们今天是以拉距离为主，速度并不快，保持在每圈26分钟左右。 跑后到现在感觉还不错，就是腿有些疲劳，教练建议晚上要泡泡脚（大家跑完最好都泡泡脚，呵呵）。今天的训练增强了参加比赛的信心！下周二训练后相信自己一定能顺利完成半程马拉松，明年争取参加全马！

geoffrey

<p>顶一下~</p>
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<p>james的上马半程预计两个半小时内完成是比较轻松的， 支持你。</p>
<p>我也很开心，今天第一次完成了8圈，距离在30公里左右，三个半小时，也增强了挑战全马的信心。更主要的是，这次上马前面15公里，可以同你一同来完成了。 </p>
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<p>FYI， 另外一位跑友是一起跑杭马版斑竹古狼，还有一位估计你认识了，新人版斑竹姚健。</p>
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<p>我今日的跑步小记，</p>
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蜗牛

我也跑了四圈

james2

<p><font face="Verdana" color="#da2549"><b><b><font color="#ff0000">geoffrey</font></b>,gutongren&amp;姚健</b></font>你们好：</p>
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<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 认识一下，我是因为8月31日nike10公里加入一起跑论坛的，我叫<strong>姜传宇</strong>，手机：<strong>13636307645</strong>，喜欢各项体育运动，比较擅长乒乓球和足球。长跑[em104]从大学开始锻炼，没有太系统的训练过，不过很喜欢这项运动，并打算一直坚持下去！希望今后在一起跑步过程中各位能多多指教！[em56]哈哈，本周二晚上7点钟我会参加世纪公园的赛前训练，到时候</p>
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<p>见！！！</p>

古狼

跑步贵在坚持！