马拉松赛前安排

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1.&nbsp;&nbsp; &nbsp;赛前训练<br/>赛前一个礼拜左右一次系统练习，每次训练都要注意热身（各个关节的活动），训练后做放松性的活动<br/>
2.&nbsp;&nbsp; &nbsp;赛前休息<br/>
由于比赛是安排在早上，提前几天早睡早起，比赛前一天注意不要洗热水澡，以免肌肉紧张。<br/>
3.&nbsp;&nbsp; &nbsp;赛前饮食<br/>
比赛前最好不要喝牛奶，水果，要吃些馒头和粥，赛前可以吃适量的巧克力。<br/>
最好有饱含电解质的运动饮料，减少肌肉疲劳。<br/>
4.&nbsp;&nbsp; &nbsp;赛前装备<br/>
鞋袜不要穿新的，至少穿过一段时间，鞋子不要太紧，比如多威，价位也比较便宜。<br/>
两种鞋不宜穿：<br/>
旅游鞋：多数旅游鞋比较厚重，短距离的行走还可以，行走的时间一长，就会成为一个沉重的负担。<br/>
足球鞋：参赛时切忌穿足球鞋，足球鞋鞋底的钉子与地面的撞击比较激烈，使膝盖的冲击力比较大，严重是导致膝盖损伤。<br/>
5.&nbsp;&nbsp; &nbsp;赛前热身<br/>
专业选手比赛前一般提前一个半小时左右热身，个人觉得业余的一个半小时到达，进行半个小时以上的热身。<br/>
6.&nbsp;&nbsp; &nbsp;比赛中注意<br/>
每5公里喝一次水，不要每次喝过多的水，要少量多次饮水，尽量每个饮水点都喝到水<br/>
7.&nbsp;&nbsp; &nbsp;比赛后注意<br/>
跑完后不要直接坐下来，而是稍微慢跑一段距离。<br/>
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这些都是个人总结的，不对的请指正，高手可以补充一下，多谢！