首次半马体会

海宝

<p>我上次杭马大腿两侧也磨破了，但是没你那么严重，这次穿了条紧身7分裤就没出现这种情况，建议赶紧去买一条，我的首次杭马半程也挺惨的，万事开头难嘛，我觉得某种意义上也是一件好事，起码有了这种经历那才叫人更加的难忘，也积累了经验，来年一块参加全程，加油！</p>

Richard

小艾，你这个问题我两个月前就考虑到了，我的上马比赛服已经穿了N多次了，鞋子也试了几双。

小艾

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>Richard</i>在2008-12-2 15:30:23的发言：</b><br/>小艾，你这个问题我两个月前就考虑到了，我的上马比赛服已经穿了N多次了，鞋子也试了几双。 </div>
<p>血的教训，太深刻了！以后怎么都不会忘了</p>

小艾

&nbsp;
<p class="MsoNormal"><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New="New"  Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New="New"  Roman'">对自己的第一次半程马拉松作简要小结，我的整个比赛过程很平淡，没有奇闻轶事，所以仅谈一些自身体会。</span></p>
<p class="MsoNormal" style="MARGIN-LEFT: 18pt; TEXT-INDENT: -18pt; mso-list: l0="l0"  level1="level1"  lfo1; tab-stops: list="list"  18.0pt"><span lang="EN-US" style="mso-fareast-font-family: 'Times New="New"  Roman'"><span style="mso-list: Ignore">1、<span style="FONT: 7pt="7pt"  'Times New="New"  Roman'">&nbsp; </span></span></span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New="New"  Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New="New"  Roman'">赛前热身要尽早开始，而且要持续到比赛开始。上马前参加了几次周六早晨的世纪公园训练营，每次的最深体会是，大清早跑步浑身发僵，总结原因是热身不够，全身肌肉关节没有活动开。所以，上马当天</span><span lang="EN-US">4</span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New="New"  Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New="New"  Roman'">：</span><span lang="EN-US">30</span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New="New"  Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New="New"  Roman'">起床洗漱、吃饭、出门坐车，</span><span lang="EN-US">5</span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New="New"  Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New="New"  Roman'">：</span><span lang="EN-US">50</span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New="New"  Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New="New"  Roman'">从外滩跑步赶到预定集结点，开始小跑、做热身操。与跑友们集结拍照完毕，到世纪广场边做拉伸，边脱去外套，直到开跑前始终保持身体微热。</span></p>
<p class="MsoNormal" style="MARGIN-LEFT: 18pt; TEXT-INDENT: -18pt; mso-list: l0="l0"  level1="level1"  lfo1; tab-stops: list="list"  18.0pt"><span lang="EN-US" style="mso-fareast-font-family: 'Times New="New"  Roman'"><span style="mso-list: Ignore">2、<span style="FONT: 7pt="7pt"  'Times New="New"  Roman'">&nbsp; </span></span></span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New="New"  Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New="New"  Roman'">不错过每一个补给站。根据跑友们的经验，赛前就有这样一个概念，每一个水站都补充水分。从另一个角度看，每</span><?xml:namespace prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-comffice:smarttags" /><st1:chmetcnv w:st="on" tcsc="0" numbertype="1" negative="False" hasspace="False" sourcevalue="5" unitname="公里"><span lang="EN-US">5</span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New="New"  Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New="New"  Roman'">公里</span></st1:chmetcnv><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New="New"  Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New="New"  Roman'">一次补水，两个水站中间还有海绵站，就像一个个加油站，把漫长的</span><st1:chmetcnv w:st="on" tcsc="0" numbertype="1" negative="False" hasspace="False" sourcevalue="21.0975" unitname="公里"><span lang="EN-US">21.0975</span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New="New"  Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New="New"  Roman'">公里</span></st1:chmetcnv><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New="New"  Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New="New"  Roman'">以每段</span><st1:chmetcnv w:st="on" tcsc="0" numbertype="1" negative="False" hasspace="False" sourcevalue="2.5" unitname="公里"><span lang="EN-US">2.5</span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New="New"  Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New="New"  Roman'">公里</span></st1:chmetcnv><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New="New"  Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New="New"  Roman'">分割成了若干，从心理上弱化了距离的概念。从结果看也确实很奏效，感觉刚喝完一杯水，没多长时间，又能手拿两块清凉的海绵继续上路了……</span></p>
<p class="MsoNormal" style="MARGIN-LEFT: 18pt; TEXT-INDENT: -18pt; mso-list: l0="l0"  level1="level1"  lfo1; tab-stops: list="list"  18.0pt"><span lang="EN-US" style="mso-fareast-font-family: 'Times New="New"  Roman'"><span style="mso-list: Ignore">3、<span style="FONT: 7pt="7pt"  'Times New="New"  Roman'">&nbsp; </span></span></span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New="New"  Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New="New"  Roman'">比赛是以扎实的训练为基础的。为了上马，我曾经制定过三个月的训练计划，可惜由于种种原因，执行过程中还是打了较大的折扣。尤其是腿部力量还相当弱，从最后<st1:chmetcnv w:st="on" tcsc="1" numbertype="3" negative="False" hasspace="False" sourcevalue="1" unitname="公里">一公里</st1:chmetcnv>出现小腿轻微抽痉现象可以看出，为了明年的全马目标，必须加强腿部力量训练。其次是必须增加跑量，这是马拉松的基础，在接下去一年的计划中，一定要注重跑量的积累。</span></p>
<p class="MsoNormal" style="MARGIN-LEFT: 18pt; TEXT-INDENT: -18pt; mso-list: l0="l0"  level1="level1"  lfo1; tab-stops: list="list"  18.0pt"><span lang="EN-US" style="mso-fareast-font-family: 'Times New="New"  Roman'"><span style="mso-list: Ignore">4、<span style="FONT: 7pt="7pt"  'Times New="New"  Roman'">&nbsp; </span></span></span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New="New"  Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New="New"  Roman'">大腿内侧摩擦问题。我把此次上马称为我的“铁血东丽杯”，因为我真的挂彩了。此前一直有大腿皮肤摩擦问题，但由于每次跑量不大，摩擦程度不严重，也没有足够重视。赛前买不到凡士林，被药店误导买了“尿素霜”（主要是护肤用），赛前涂了一点。但谁知很快尿素霜就失效了，其粘性反而加大了摩擦。静安寺第一个水站，我下意识看了大腿，比平时训练更严重，已经小面积磨破渗出血了，当时只是用水冲洗了一下就接着跑了。接下来的一路就是越来越严重的摩擦，疼痛感加重。每</span><st1:chmetcnv w:st="on" tcsc="0" numbertype="1" negative="False" hasspace="False" sourcevalue="2.5" unitname="公里"><span lang="EN-US">2.5</span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New="New"  Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New="New"  Roman'">公里</span></st1:chmetcnv><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New="New"  Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New="New"  Roman'">用水或海绵擦洗伤口，减小摩擦，直至终点。这次真的是血的教训，虽然写下这段小结的时候，我的腿正敷着消炎药和纱布，还被我爸妈狠批了一顿，但我实现了自己的目标，这点皮外伤算不了什么，我根本不后悔！接下来要做的就是尽可能避免皮肤摩擦，首要问题是腿部减脂，也许我该买一条紧身长裤了。</span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="EN-US"><?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-comfficeffice" /><o:p>&nbsp;</o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New="New"  Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New="New"  Roman'">腿伤过多地分散了我的精力，清洗伤口也耗费了不少时间，如果没有这些状况，我想冲进</span><span lang="EN-US">2</span><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New="New"  Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New="New"  Roman'">小时还是有可能实现的，也是一个小小的遗憾吧，也许这个小遗憾就是我冲击下一个目标的动力！</span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="EN-US"><o:p>&nbsp;</o:p></span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-ascii-font-family: 'Times New="New"  Roman'; mso-hansi-font-family: 'Times New="New"  Roman'">以上是我的一些个人体会，对于此次比赛的感慨已经在其它帖子里抒发过了，在此不再一一列举，过去四个月的努力是为了上马。今后一年的目标已经在我脑海里隐约浮现，趁着养伤这段时间，我要开始制定我的新一年计划了，我想我的首个全马还是在上海，我的家乡。</span></p>
<p class="MsoNormal"><span lang="EN-US"><o:p>&nbsp;</o:p></span></p>

JeSon

<p>哈哈，我是递给你餐巾纸的，记得你说比赛途中磨破的地方喷了云南白药疼的半死</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>你老兄真的是血染赛场，我看你大腿上的血都流到袜子上了，胸口也是血</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>长距离的还是要多跑，哈哈</p>

小艾

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>JeSon</i>在2008-12-1 22:27:14的发言：</b><br/>
<p>哈哈，我是递给你餐巾纸的，记得你说比赛途中磨破的地方喷了云南白药疼的半死</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>你老兄真的是血染赛场，我看你大腿上的血都流到袜子上了，胸口也是血</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>长距离的还是要多跑，哈哈</p></div>
<p>没错，特别感谢JeSon兄弟第一时间递来餐巾纸啊！感激涕零！</p>
<p>袜子上的血是冲洗伤口的时候顺腿流下去的</p>
<p>我也是为我缺乏经验付出了代价，以后要吸取教训了！</p>

小福

<p>哇塞, 倒是听你说擦伤了. 没想到这么严重啊!</p>
<p>听说凡士林+胶布是比较管用的. </p>

小艾

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>小福</i>在2008-12-1 22:44:47的发言：</b><br/>
<p>哇塞, 倒是听你说擦伤了. 没想到这么严重啊!</p>
<p>听说凡士林+胶布是比较管用的. </p></div>
<p>我决心已定，大腿减脂！！！[em53]</p>

小福

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><font size="2"><b>以下是引用<i>小艾</i>在2008-12-1 22:56:37的发言：</b><br/></font>
<p><font size="2">我腿也很粗的, 可能这次穿了长裤, 不是很明显, 以前穿短裤的时候也会很郁闷. </font></p>
<p><font size="2">一起努力吧. 除了跑步外我可能会重点尝试下健身房的器械. </font></p>

猫猫_26

[em62],听说了小艾同学负伤还顽强跑完半马的举动之后,那是由衷的佩服啊,换我早上收容车了呢~~小艾,你好样的,明年一起进二~