转贴:黑子马拉松冬季训练营训练计划

古狼

在世纪公园的基本上都会参加。

crazyinter

<p>报名!</p>
<p>有了第一次的马拉松经历,以后也打算把马拉松当作一项长期的事业坚持下去.</p>

Richard

<p>我们还是要跟着跑吧训练营练才行。</p>

Richard

<p>看来还是要跟着跑吧训练营。</p>

JeSon

只要没事都来参加的

小福

<p>周五晚上打牌打到凌晨1:30, 所以周六没去成...</p>
<p>我忏悔去了...</p>

geoffrey

<p>计划参加13日的20KM训练</p>

laura-hoo

<p>我这个慢跑的有空也 去凑个热闹,不跟你们一起跑&nbsp; , 跑个一圈 两圈的, 再观战....[em77]</p>

猫猫_26

<p><font face="Verdana">贴子来源:跑吧论坛</font></p>
<p><font face="Verdana"><a href="http://bbs.running8.com/thread-5354-1-1.html"><font face="Verdana">http://bbs.running8.com/thread-5661-1-1.html</font></a></font></p>
<div class="t_msgfont" id="postmessage_67394">马拉松训练营通知：<br/>一、训练时间：2008年12月13日（周六）至2009年3月29日的每个星期天（2009年1月4日除外）早上8点整。如有变化，我会提前通知，所以，请来参加的人员务必在首次参加训练营时留下您的联系方式。<br/>二、训练目的：针对2009年4月份开始的郑州和大连国际马拉松赛进行训练。<br/>三、集合地点：<br/>1、浦东世纪公园7号门：花木路、海桐路（地铁2号线1号或4号出口）<br/>2、杨浦新江湾城政悦路、殷行路（公交538路终点站），附近交通有地铁8号线、公交910路、870路、538路、90路。<br/>3、闵行体育公园1号门：<br/>四、训练具体时间、地点、内容及要求：<br/>训练次数&nbsp; &nbsp; 训练日期&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; 训练地点&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;训练内容&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;要求<br/>1&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;12月13日&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;世纪公园&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;20KM测试&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;<br/>2&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;12月21日&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; 世纪公园&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;参加跑吧组织的接力赛&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; <br/>3&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;12月28日&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; 世纪公园&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;25公里配速跑&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;按照目标配速<br/>4&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;01月11日&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; 新江湾城&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;20公里团体赛&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;<br/>5&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;01月18日&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; 世纪公园&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;25公里变速&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; 每5公里，快－慢－快－慢－快<br/>6&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;01月25日&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; 田径场&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;2小时计时跑&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;考虑到放假因素，就近安排<br/>7&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;02月01日&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;田径场&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;10000米测试&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;<br/>8&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;02月08日&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;世纪公园&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;30公里配速 <br/>9&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;02月15日&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;世纪公园&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;25公里渐快跑&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;比配速慢1分钟开始，每5公里快50秒<br/>10&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;02月22日&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;世纪公园&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;35公里配速跑<br/>11&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;03月01日&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; 闵体公园&nbsp; &nbsp; 2公里×5间歇跑&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;比配速快15秒<br/>12&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;03月08日&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;新江湾城&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;40公里测试<br/>13&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;03月15日&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;复旦大学&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;10000米测试&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;<br/>14&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;03月22日&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;世纪公园&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; 35公里配速<br/>15&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;03月29日&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; 世纪公园&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;20公里测试 <br/>五、说明：<br/>1、除雷雨或台风等恶劣天气外，训练风雨无阻。<br/>2、如果没有赞助，请营员们自带食品和饮料。<br/>3、训练地点以上列的是主训练场地。<br/>4、考虑到交通和补水等因素，所以，本次训练营还是将训练场地设置在浦东世纪公园。<br/>5、从即日起，跑友可跟帖报名，并相互转告。 <br/>6、训练成绩突出且出勤率达到12次（80％）的营员，将获一定奖励。&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;<br/>以上计划尚不完善，请大家多提宝贵意见。<br/><br/></div>

言成

在世纪公园的基本上都会参加