Tony的跑步记录帖

Tony021

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder">&nbsp; 谢谢古狼同学关心，哈[em50]<b></b></div>
<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>gutongren</i>在2008-12-21 0:31:07的发言：</b><br/></div>
<p class="quote">胆结石 <br/>胆囊炎常伴有胆囊结石，结石可阻塞胆囊管而引起炎症。 <br/>胆结石是由胆汁内无机盐等杂质沉淀形成的小固态物，沉积于胆囊、肝内和肝外胆管中，往往导致胆管的某一部分梗阻而引起疼痛。 <br/>营养成因 <br/>胆石症的发病原因尚不十分确切，目前已知有许多因素与其相关，其中重要的一个致病因素就是饮食营养。 <br/>1、长期高脂饮食。高脂饮食，特别是含高胆固醇的食物，如动物脑、肝、肾及蛋黄等，可导致血液和胆汁中的胆固醇升高，极易产生胆石。此外，长期高脂饮食易使人肥胖，加之不好运动，导致胆囊肌肉张力下降，胆囊排空延缓，胆汁淤积，形成结石。 <br/>2、长期低脂饮食。低脂饮食会影响机体对营养的吸收，造成胆汁缺乏及营养不良，也会引起胆石症。 <br/>3、喜爱甜食或过量摄取含糖量高的食物。精制的大米、面粉等会加速胆固醇的累积，造成胆汁内胆固醇、胆汁酸、卵磷脂二者之间比列失调。过多的糖分又会转化为脂肪，使人发胖，增加形成结石的危险。 <br/>4、长期饮酒。长期饮酒可导致肝纤维化、肝硬化、脂肪肝等病变，使得胆汁排空受阻淤积，这也是胆石症的诱因之一。 <br/>5、饮食习惯不合理。长期不吃早餐者易患胆石症。因不用早餐，空腹时间长，胆汁分泌减少，易在胆囊中沉积，久之，便可形成胆囊结石。 <br/>6、饮水过少。饮水少会导致血黏、胆汁稠，久之会生成胆石。</p>
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Tony021

<p><font face="Verdana">081221 接力赛圆满完成，准备冬眠</font></p>
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<p><font face="Verdana">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 上午参加世纪公园50公里接力，我跑第一棒，跑之前看名单，瞄准的目标是快张。开跑后，我便随着领头的两人冲了出去，不久又有人冲了上来，紧跟着前面3人跑了1公里，速度太快，感觉胸闷，跟不下去，过了锦绣路小桥后慢下来，很快被好几个人超越。快到3公里的时候，快张终于从后面赶上来了，紧紧咬住他，不久超越了快张和其他两人。剩下1公里的时候，都感觉不行了，胸闷得要死，放弃又不甘心，咬牙往前冲。剩下2公里的时候，身后一人大步流星，一下子就冲到我前面了，正是快张，冲刺太猛了，心有余而力不足，只能眼睁睁看着他消失在我的视线里。最终计时19分20秒，跑完后走了好半天才缓过神来。<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;我们队其他队员都创造好成绩，最终勇夺团体第二名.刘泽波万米35分多，依真万米42分多，方方5公里22分多，刘泽波不说了，依真和方方的成绩我平时不使出8,9分力还达不到。</font></p>
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<p><font face="Verdana">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 今天接力赛是上海有史以来最高水平的民间跑步赛,上海最高水平业余选手悉数到齐,甚至专业选手也来凑热闹,精彩!风调雨顺,连警察也不来作梗,办得很成功.&nbsp;[em55]</font></p>
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<p><font face="Verdana">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 脚跟腱伤势加重，准备冬眠。</font></p>

猫猫_26

<p>胆结石，估计TONY是平时喝水喝少了吧~~</p>
<p>冬天到了，可以选择下午跑步啊，老实说，现在没太阳的时候要克服自己去跑步还是很困难的!~~</p>

小崔MM

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>laura-hoo</i>在2008-12-22 22:44:54的发言：</b><br/>
<p>&nbsp;哎 。。。可能是我给他吃肉吃得太多了，<img title="dvubb" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/images/emot/em58.gif" align="middle" border="0"/>可是TONY 是无肉不欢呀&nbsp; ，以后要 多多注意才是 ，要吃清淡，，大家都要引以为戒呀</p></div>
<p>laura-hoo以后多煮、蒸、烩、炒、拌、氽、炖的烹调方法，不用油煎、炸、烤、熏的烹调方法，辣的也不能多吃，荤素搭配就可以了！还有多休息、多喝水……</p>

JeSon

调养一下啊，身体第一

Tony021

<p><font face="Verdana">081223&nbsp; 2008跑步总结</font></p>
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<p><font face="Verdana">&nbsp;&nbsp; 年底了，工作要总结，跑步也要总结。</font></p>
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<p><font face="Verdana">&nbsp;&nbsp; 07年11月25日上海马拉松，32公里开始走路,4小时20分32秒艰难完成,发誓再也不跑马拉松.</font></p>
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<p><font face="Verdana">&nbsp;&nbsp; 12月,1月,2月天寒地冻加膝伤，几乎完全休眠，只参加过几次世纪公园的周末跑步活动，每次就慢跑1圈。</font></p>
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<p><font face="Verdana">&nbsp;&nbsp; 3月2日在徐州云龙湖畔参加七省市马拉松友好邀请赛，28公里开始走路, 全程32公里用时3小时多，几</font><font face="Verdana">乎倒数第一。发现经过几个月修养，膝伤恢复。</font></p>
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<p><font face="Verdana">&nbsp;&nbsp; 回沪后老曹和黑子商定以后上海跑友每月月聚一次，两岸三地(浦东世纪公园，杨浦新江湾城，闵</font><font face="Verdana">行体育公园)轮流举办，并决定首次活动3月16日在新江湾城由中原长跑队举办半程马拉松赛. </font></p>
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<p><font face="Verdana">&nbsp;&nbsp; 3月16日参加新江湾半程马拉松赛，1小时36分左右。</font></p>
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<p><font face="Verdana">&nbsp;&nbsp; 新江湾城后开始参加世纪公园周二活动，加入一起跑。</font></p>
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<p><font face="Verdana">&nbsp;&nbsp; 4月6日参加扬州半程马拉松，1小时33分08秒，130名，将半程记录提高了1分钟。</font></p>
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<p><font face="Verdana">&nbsp;&nbsp; 扬州回来后跑步信心大增。跑步增多，经常周六与黑子，依真,chax,kimi他们跑步后再去游</font><font face="Verdana">泳。</font></p>
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<p>&nbsp;&nbsp; 4月20日金桥8公里比赛.</p>
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<p>&nbsp;&nbsp; 4月26日参加闵体公园接力赛&nbsp; </p>
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<p><font face="Verdana">&nbsp;&nbsp; 5月份开始参加黑子训练营。</font></p>
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<p><font face="Verdana">&nbsp;&nbsp; 5月17日复旦南区上海高校业余万米大赛，顶着下午3点的烈日艰难完成，5000米19分46秒。</font></p>
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<p><font face="Verdana">&nbsp;&nbsp; 开始进入梅雨季节，跑步积极性更高，不仅周二跑，周四也跑。顶着大雨与chax,黑子，依</font><font face="Verdana">真在世纪公园跑。</font></p>
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<p><font face="Verdana">&nbsp;&nbsp; 6月21日与姚健跑步三甲港。 随后周日开始与七号，洋葱等一伙腐败分子周周k歌杀人。</font></p>
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<p><font face="Verdana">&nbsp;&nbsp; 6月29日新江湾程半程马拉松，报名二三百人，远超预计，声势浩大，引起警察关注，搞成</font></p>
<p><font face="Verdana">了半半程马拉松，黑子被警察带去问话。</font></p>
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<p><font face="Verdana">&nbsp;&nbsp; 7，8，9月烈日炎炎，参加训练营大打折扣。</font></p>
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<p><font face="Verdana">&nbsp;&nbsp; 8月31日耐克10公里（实际9.4左右），39分左右, 24名</font></p>
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<p><font face="Verdana">&nbsp;&nbsp; 9月7日南京玄武湖跑步,跑完第一圈(9.3公里)就被依真超越,随后便跟不上,两圈结束.</font></p>
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<p><font face="Verdana">&nbsp;&nbsp; 9月21日新江湾城跑完25公里,回来后躺在床上几乎虚脱.</font></p>
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<p><font face="Verdana">&nbsp;&nbsp; 11月1日交大闵行校区上海秋季长跑团体赛，万米40分27秒</font></p>
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<p><font face="Verdana">&nbsp;&nbsp; 11月9日杭州半程马拉松,1小时31分24秒,25名，</font><font face="Verdana">半程记录提高1分44秒.</font></p>
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<p><font face="Verdana">&nbsp;&nbsp; 11月30日上海马拉松,3小时47分07秒,565名，第一个完全跑完的马拉松，全程记录提高11分05秒.</font></p>
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<p><font face="Verdana">&nbsp;&nbsp; 12月6日,世纪公园6圈30公里,2小时40分,突破平时训练最长25公里极限.</font></p>
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<p><font face="Verdana">&nbsp;&nbsp; 12月21日世纪公园50公里接力,一圈5公里19分20秒.</font></p>
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<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; <font face="Verdana">2008是上海业余马拉松发展最迅速的一年,也是我参加活动最多的一年. </font></p>
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<p><font face="Verdana">&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2009年,让我们一起跑吧,享受自由自在的马拉松.</font></p>
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<p>2008-11-30 Shanghai Marathon, 03:47:07,&nbsp; Rank 565<br/>2008-11-09 Hangzhou 1/2 Marathon, 01:31:24,&nbsp; Rank 25/596<br/>2008-04-06 Yangzhou 1/2 Marathon, 01:33:08,&nbsp; Rank 130/881<br/>2007-11-25 Shanghai Marathon, 04:20:32,&nbsp; Rank 1080/2253<br/>2007-11-11 Hangzhou 1/2 Marathon,&nbsp;&nbsp;01:46:12,&nbsp; Rank 84/244<br/>2006-11-26 Shanghai Marathon, 03:58:12,&nbsp; Rank 740/2113<br/>2005-11-26 Shanghai 1/2 Marathon, 01:34:08,Rank 125</p>

Tony021

081227 一天两次慢跑

昨天依真约今天早晨在金桥跑新路线。早晨6：40与依真，方方，alandeng一起从蓝天路明月路出发，到云山路后继续往南穿过锦绣东路到尽头了，穿过一个破围墙，豁然开朗，里面是条河（回来看地图知道是张家浜）。河两边是别墅，两边的马路人烟稀少，在这里慢跑也是一种享受。总共慢跑了8公里左右。

下午金桥公园智障跑，慢跑3公里左右。整个过程气氛还是很不错的。

Tony021

081228  去新江湾跑吧年会

昨晚计划好今天跑到新江湾去。早晨起床一看，外面在下小雨，遂改变主意慢慢逛过去。7点半出发从德平路走到金桥路，再从金桥路一直走到江边，摆渡过去，对面是复兴岛。复兴岛是我比较喜欢的地方，环境清幽，水泥马路坑坑洼洼，还有青蛙，熊猫样式的垃圾桶，时光仿佛倒退20多年。逛了复兴岛公园，出来后走到控江路，再沿控江路走到黄兴路，看看时间不早，跳上一辆538公交车。

   今天的跑吧年会还算热闹，基本上各个长跑队都来了，认识一半左右的人。今年上海的跑步活动在老曹等人的领导下，开展得有声有色，老曹说今年每月一跑，大家太疲于奔命了，既然大家现在都认识了，活动开展了，明年就不搞月跑了，改为不定期搞。老曹对上海业余马拉松届的贡献实在很大，07年5月之前，大家还是各跑各的，07年5月份他把在跑吧注册的上海会员召集到人民广场，才算是终于把大家聚在了一起，不过看看07年5月份那次，今年也来了的似乎就是我和他了，hoho~

芳草七七

个个厉害，个个强人，呵呵！加油，我也要加油，跟上你们，嘿嘿~~~

laura-hoo

嗯  不错  最近坚持得很 好