北马准备中！

古狼

看到你们都这么勤奋。诶！我真惭愧，决定了等会去体育公园跑8组2公里间歇跑。哈哈。
简单生活 发表于 2009-2-7 10:20

8组2公里间歇跑？
牛！

JeSon

大家都很勤奋，我才起来。。

简单生活

诶。目标失败，10点三刻到体育公园已经是游人满园啊！就随便跑了跑。

芳草七七

公园里面逛的人很多的哦
这么晚去当然游子满园啦
明天跑跑就行了

猫猫_26

，偶最懒了，今天腐败一天，明天继续。。。。。

古狼

该准备跑步了，不过外面天气有点冷。

古狼

2009年2月8日 星期日 世纪公园
30公里 2.42'5"
今天是马拉松训练营，响应的人数果然不少。为准备今天长课，昨天上午特地去慢跑10公里，让腿脚有个适应过程，不至于一下子就加量太多。昨晚10点准时休息，今晨6点半自然醒，之后喝了点牛奶加鸡蛋。提前半个小时左右到七号门，已有不少跑友，Tony、悦耳、老曹、还有竹林浪子、山猫、Jeson、小寒、David、七七等。不久见到闻名的日出东方，他家有点远，今天是特地过来认识一帮一起跑跑友的，现实中和网络果然不一样。做了热身，临出发前搭上李西俊，早就听说他了。加上悦耳，我们三个就这样同跑着。今天速度放得较慢，也许就这个速度比较适合我，不累。到二号门附近，小胡从民生路跑了过来。几个人就这样继续着，在花木路芳甸路处碰到David，看样子脚伤还没恢复，叮嘱他不能再跑了，休息为上。今天任务是6圈，共30公里，刚开始不能太快，要控制好节奏，坚持跑完。一圈结束之后碰到了一起跑活跃分子，猫猫、小崔、小老虎和熊猫等。我们几个还是继续，路上同李西俊交流得比较多，也有问起小胡跑马的经验和心得。如果跑步过程中还能交流这些，说明这个过程不乏味，也不辛苦，我们要的就是这个。两圈过后，小胡休息，我和李西俊继续。之后是重复之前的过程，跑者目标就只有一个，前面那一个。四圈过后，停下休息2分钟左右，补充点水分。李西俊本来都不跑了，我独自前行，没过多久他还是追了上来。这样今天我们在一起跑了5圈。跑步过程中能有伴一直陪着，彼此互相寻找合适的速度，也不容易。特别是长距离，一个人跑会是很辛苦，很累，也有枯燥和单调。旁人的一声简单的问候，都能让人振奋。我们需要的就是互相帮助，互相鼓励。第5圈过后休息了2分钟左右，吃了个桔子，很甜很舒服。独自一个人慢跑，这圈主要是恢复性慢跑，不是很刻意追求成绩。途中碰到树獭，一起走了几分钟，继续一个人。在至芳甸路锦绣路路口碰到了海宝，听说他最近脚不舒服，只能慢跑。他慢跑，我快走，也挺舒服的。坚持30公里，结束今天长课。
事后总体感觉不累，现在脚也不酸，可能最后一圈的走、跑结合有效果。活动结束后是留影，一起跑今天来了不少人，聚餐时开两桌。席间好不热闹啊，大家还提前帮我过了生日，加上元宵佳节。温暖啊！在有说有笑的氛围中结束今天的训练活动。

david-liu

古浪状态越来越好了  加油!在福州半程上,和小寒一起跑个好成绩.

古狼

古浪状态越来越好了  加油!在福州半程上,和小寒一起跑个好成绩.
david-liu 发表于 2009-2-8 14:39

成绩不是很看重，尽量发挥，这是我的第一个半马。

古狼

原本会以为是扬马了，结果中间冒出福马，计划不如变化。