北马准备中！

芳草七七

哈哈，队长终于醒悟过来啦！！！

古狼

好久没见到大家了，想你们啊。
这个周末扬州行，近期周末都不在上海。

小艾

等队长休息够了，回来带兄弟姐妹们继续跑啊

crazyinter

这家伙,有偷懒,出去玩!

古狼

哈哈，也不算偷懒吧。
周末在扬州，上次半马由于考试错过了，这次补上。
周日早上5点半左右起床，沿着望月路-百祥路-文昌西路-扬子江北路-平山路-平山堂路-长春路-友谊路-淮海路-汶河路-文昌中路-文昌西路-新城河路-望月路，22.6公里。喜欢扬州街道的空旷、两旁的绿化以及清新的空气。近期去了好几个城市，每到一个新地方都想跑跑，漫无目的的，很是舒服。

YK007

425# 古狼

当你看到有路边嘀绿化特别茂盛，那就是有偶杨马行嘀特别贡献。。。

henrywoo

425# 古狼

当你看到有路边嘀绿化特别茂盛，那就是有偶杨马行嘀特别贡献。。。
YK007 发表于 2009-5-18 08:32

007，你到处留。。。。

rickychen

好呀，施肥，估计会相当的茂盛

古狼

2009年5月19日 星期二 世纪公园 15公里
感觉好久没见大家了，亲切啊。

古狼

2009年5月21日 星期四 张江中医药大学 速度课
24组 400米
1'23    1'24    1'27    1'28
1'20    1'24    1'22    1'28
1'19    1'24    1'29    1'29
1'22    1'26    1'26    1'25
1'22    1'28    1'25    1'25
1'25    1'29    1'23    1'31
跑下来，只能用一个累字来形容。还好有少梅、小胡和小辜，要不然，一个人能跑一半就不错了。
不过还是很有效果，以后这种速度课还是要多练，不如N*1000、N*400等等。