北马准备中！

芳草七七

呵呵，是啊，看看~~~
我下午去溜冰也出了一身汗啊！

古狼

2009年1月9日 星期五
前后热身（3+2）*400+速度跑6*2*400=6.8公里
前几天和老梅约好今晚去中医药大学练速度，下午打电话确认之后相约2号线世纪公园站3号口。好事多磨，没想到往世纪公园的途中手机没电了，没办法只能先傻等着，怎么也不见老梅。心想不能爽约，再恶劣的天气也得过去，原想搭老梅的便车，最后变成自己打的过去，为了跑步，成本有点高啊。
第一次去中医药大学，果然偏僻，不知是不是节能的原因，连灯光也少了许多。到达目的地，没看到老梅，偌大的操场只有我一个。既然来了，只能硬着头皮跑吧。这么恶劣的天气，说实话，要不是答应了老梅真不想动。没过几分钟老梅和方方过来了，够意思。以前没练过场地速度跑，想从老梅那边学几招，长长见识。说好跑10组800米，每组3分多一点，中间休息30秒。也许是恶劣的天气故意为难人，一组跑下来之后，真难受啊，尤其是逆风的时候。由于天气特别恶劣，和老梅只好放弃10组的目标，跑6组完毕即刻走人。感谢方方在寒风中为我们计时。据方方最后所报的时间，自我感觉还可以，不过挺累的，可老梅一直在忽悠，说还可以更快。我的天哪！之后三人打车到联洋皇后茶餐厅吃的晚饭，感谢老梅的买单。
其实冬天真不是练速度的好时候，尤其是今天，而是长距离的耐力，希望周日的训练营能有好的表现。

JeSon

早知老梅买单我拼死也要参加一下

芳草七七

“跑10组800米，每组3分多一点，中间休息30秒。”好厉害啊！

david-liu

厉害，下次有时间也和你们练去

猫猫_26

，嘿嘿，我冬眠~~

以跑会友

其实古狼跑得颇轻松,不想放弃跑10组。

古狼

想跑10组同轻不轻松没多大关系的，主要是没跑过，不知轻重啊。

古狼

2009年1月11日 周日
20公里  1小时34分30秒
为了周日的长课，放弃了昨天晚上同事的酒约。设了闹钟，早上7点整准时起床，洗刷，由于天气冷，上身多了件衣服防寒，外加手套，就这样走到世纪公园。到那发觉有好多跑友已早到，正聊天或热身。
之后跟这大部队慢跑1公里左右，再在黑子教头的带领下做伸展。8点一到大部队为了今天的20公里出发了。今天主要同徐春在跑，他可厉害，双脚绑着沙袋。基本上全程保持匀速，路上陆陆续续有超人，感觉真好。每到一个转弯处就希望不远的前面有目标，这样也给自己动力。今天给自己设定的目标是突破135，最后结果显示刚好完成，多亏了徐春。前面三圈半两人基本上在一起，很有节奏，也不累。到了第四圈后半程开始有点吃力了，徐春后劲十足，舍我而去，不过我还是紧追其后。快到终点时碰到狼语，两人飚了一番，顺利完成今天的长课。之后分享了猫猫和小胡的糕点，还有David的香蕉，真不错。最后当然免不了要合影留念了，NewBalance是此次训练营的合作伙伴，大家都喊着“牛B”，希望来年大家牛气冲天。
活动结束后，一起跑的相约培君聚聚，交流下，主要是长跑队的大家互相认识一番。一行12人，好不热闹啊。席间大家东拉西扯，很愉快。大家约好年后的训练营结束后到小老虎家品尝一起跑巾帼们的手艺，真是好期待啊。
总体说来，这次跑步较为圆满，基本没有不舒服的。最后感谢姑娘崔的计时，猫猫、小胡和David的糕点零食。

芳草七七

啊，真错过这么好的机会啊，时间冲突也就没办法了。
恭喜达到预期的目标~~~