北马准备中！

以跑会友

对,慢跑五公里是可以加快恢复,(一般叫恢复跑),不过你跑得不算慢呵。昨天也没今天快？

JeSon

恩恩，恢复跑不错，下次我也试试

古狼

跑5公里和20公里当然有区别了。

猫猫_26

{:4_84:}

功夫熊猫

芳草七七

呵呵，继续加油哦~~~~`

古狼

2009年1月13日 星期二
20公里 1小时36分左右
周二世纪公园例行活动，原只打算跑2圈，最后跑了4圈。6点半左右就到7号门，碰到熊猫、小老虎和传乐士等，做做热身，不一会老梅到。今天打算同老梅一起跑，说好速度快的话少跑点，速度慢可以多跑。两人就这样出发，在路上也没多交流，只有往前冲。没带手表，只能以手机时间显示。对我来说，2圈43分左右的速度已经够快了，心想这样跑两圈应该差不多了。过终点老梅还没有停下的意思，看样子是准备第三圈了，我是没办法以之前的速度陪他跑了。要同老梅跑第三圈，我还得多用点功。歇了会，看见小胡想跑，自己也好慢跑恢复，就这样开始第三圈。28分左右，速度慢，跑起来非常舒服。快到终点碰到老梅迎面而来，应该也是做慢跑恢复吧。至终点，第三圈结束，碰到David，介绍认识了七七，聊了会。看David样子应该是没跑步，既然已经跑了三圈，再慢跑一圈应该没什么问题，就这样开始第四圈，耗时25分左右。半途中小胡背着包也追了上来，三人同跑，好不惬意啊。至芳甸路小胡离去，剩下David和我继续前进。感到有点饿，非常想念小胡的糕饼，如果这时候有刀削面，应该可以搞定两大碗。到了花木路转弯处，David加快速度离去，我还是保持匀速。终于到终点了，看到猫猫、小老虎等一行人还在等我哦，甚是感动。跑完步当然是腐败了，晚上在湘霸王，我喜欢，过瘾，我们那桌战斗力尤其了得。席间东拉西扯，非常热闹，最后是合影啦。
今天跑20公里，量够了，明天休息，后天可以慢跑5公里，有兴趣的7点在世纪公园7号门一起跑。

以跑会友

和老梅跑不用带表了:不过下次也带手机, 跟不上人打古狼手机。
Distance        Split time        Time        Split pace
1.00        4:48        0:04:48        4:49
2.00        4:33        0:09:21        4:33
3.00        4:28        0:13:50        4:28
4.00        4:25        0:18:15        4:26
5.00        4:18        0:22:34        4:19
6.00        4:20        0:26:55        4:20
7.00        4:18        0:31:13        4:18
8.00        4:15        0:35:28        4:15
9.00        4:13        0:39:42        4:13
10.00        4:12        0:43:54        4:12
11.00        4:22        0:48:16        4:23
12.00        4:26        0:52:43        4:27
13.00        4:32        0:57:16        4:33
14.00        4:24        1:01:40        4:25
14.97        4:17        1:05:58        4:25

JeSon

恢复跑的话我觉得放在第二天的效果比第三天要好

古狼

老梅的表就是好，等哪天突破哪个成绩也给自己奖赏下。