JeSon的训练日志

西门吹雪

下次有啥活动群里通知下 我去凑个热闹...

JeSon

09-2-3 周二 阴
牛年里世纪公园的第一个周二例跑，所以18：35就赶到7号门了
新年新气象，也把平日里舍不得穿的Asics带来显摆一下，哈哈
记得小时候穿新衣新鞋是件很开心的事，似乎长大后穿了太多的新衣新鞋都变得麻木了？
到了一两分钟后老梅和古狼就陆续赶到，而我们的天使崔也要进行新年第一跑，于是看包成了问题
幸好熊猫斑竹及时赶到，解决了大家的后顾之忧，真是太感谢了；简单热身，3人就一起上路了
老梅要备战本周末的香港马拉松，我也正处在恢复中，于是决定按照5'/km，25'/圈的配速跑2圈
跟古狼都是穿着Asics的新鞋，哈，于是前2km都是在交流各自的新鞋体验，我们都是第一次买Asics
此鞋确实比多威要重一些，但是后跟处的Gel超强吸震胶确实起到很好的减震作用，足跟处感觉很柔软
也因为足跟感觉柔软，所以就会不自觉的用后跟先着地，再过渡到前脚掌蹬出去，感觉非常舒服
因为减震效果很好，因此跑起来几乎都没声音，只有老梅一个人跑步的声音，哈哈
只是不知道这种效果能持续多久，600km？任何材质时间长了都会有疲劳期的，拭目以待吧
第一圈约25'30，我只是快到7号门时看了下表，对老梅的领跑十分有信心，老法师了，哈哈
似乎今天的跑友不少，看来都是决定在今天进行新年第一跑的，似乎徐汇帮都还没有换好衣服
第二圈比第一圈快了些，也许古狼觉得太慢了，8km后开始加了点速，老梅问我跟不跟，我立马说不跟
恢复中还是得老实些，安安心心的跑到终点吧，共计49'05，这样看来第二圈比第一圈还快了不少
吃了半根夏老师的香蕉，跟着很多跑友新年第一次见，还是十分热闹的，拉伸了一会，赶紧穿上衣服
天气还是有一丝寒意的，大部分跑友今天的跑量都不多，又有夏老师的水果，于是今天就没去买水

david-liu

每次都是最早的  精神可佳，新鞋感觉很不错把

猫猫_26

，看来Jeson同学已经学会控制自己的跑步热情了，不错不错，恢复过程中，要懂得放弃，以后才能跑的更快更远～

obgynge

好快啊,我最快也比不上JeSon 的恢复跑.

以跑会友

，看来Jeson同学已经学会控制自己的跑步热情了，不错不错，恢复过程中，要懂得放弃，以后才能跑的更快更远～
猫猫_26 发表于 2009-2-4 09:51

对, Jeson也抑制了老梅, 在此提示个人认为Jeson昨晚第二圈速度(4:40/k)应是你现时有氧训练最佳配速。多跑10-15公里能很快增强耐力。

JeSon

对, Jeson也抑制了老梅, 在此提示个人认为Jeson昨晚第二圈速度(4:40/k)应是你现时有氧训练最佳配速。多跑10-15公里能很快增强耐力。
kwms3d 发表于 2009-2-4 10:08

感谢老梅的指点，那我本月就按这个配速跑

芳草七七

哇，昨天没去，有点可惜了。
恢复跑都能跑这么快，汗~~~~~

JeSon

09-2-5 周四 阴
临时决定傍晚在交大徐汇进行间歇跑，并悄悄的拖上了小寒和芳草七七，哈哈哈
在徐汇的地盘上活动，并且拖上了徐汇帮的跑友，却没有跟帮主打招呼。。。
16：20到达，先慢跑2圈热身，随后小寒到达，又慢跑两圈，然后简单的拉伸了一会
七七因故要晚到一会，于是我们俩就先行开跑，计划是6组800m，每组计划跑3'10，随后休息1'50
第一圈偏慢，随后就步入正轨，越跑越舒服，4组跑完后七七也来了，就一并加入，给她的目标是3'50/800m
我们的计划也由6组改为10组，可能因为她也很少跑间歇跑，又是新年第一次跑，所以前面太兴奋跑的快些
听说她晚上还要在万体馆跑20km，晕，乘间歇时让她悠着点，逐渐恢复为主，慢慢加量
7组以后他们都不跑了，于是我就一个人跑，能很明显的感觉对速度控制得越来越好了
第10组时七七也跟我跑了，我把速度提快了些还是匀速跑，最终耗时2'58，总算进3分钟了
随后大家步行放松一圈，感谢小寒的水、感谢七七的苹果和Jeson的香蕉，并一起在交大食堂吃饭，活动很圆满

序号  JeSon  小寒  七七
1    3'12   3'12
2    3'11   3'11
3    3'08   3'08
4    3'09   3'09
5    3'09   3'09  3'35
6    3'08   3'08  3'48
7    3'07   3'07  3'55
8    3'09
9    3'08
10   2'58         3'40

简单生活

速度都一致！贼牛