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楼主 |
发表于 2009-2-8 21:04:26
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09-2-8 周日 晴 新百伦黑子训练营第8期
7：45分赶到7号门，换好衣服后才看到徐汇帮姗姗来迟，然后先跟大部队去一起慢跑热身
随后的集体拉伸是我非常喜欢的，一群人，在一个节奏口号，一起做身体拉伸的感觉太棒了
发现了李西俊也来了，打了个招呼后马上报告古狼队长，这么一匹快马可不能轻易放过，一定要拖入长跑队
起跑前看见Lina，估计她没看到我昨天发的关于今天跑步量力而行的帖子，赶忙告诉她训练营的目标是郑马全程
今天是年后第一次训练营，又是30km，生怕大家在冬季的长距离公路跑中受伤，健康第一
在部分跑友的抢跑下，今天的训练营开始了，计划配速是23'/5km，跑3圈15km计划耗时69'，牛年的第一个15km
老梅在周二说4'40/km的配速是目前最适合我的，折合成5km是23'20，于是我就四舍五入把配速定为23'/5km了
前500m和竹林一起跑着，也建议他缩短距离，不过他已被黑教洗脑后计划参加郑马，说今天一定要完成30km。。。
因为我就3圈，所以就加了点速，跟在第一方阵后约100m，一个人组成了第二方阵，天气还是有些热，猛出汗
跑完一圈才看表，居然是21'50。。。又超速了我。。。，没人带总是习惯性跑快，快就快吧，目标69'立马提至66'
第二圈的最后1km，左脚还是出了点状况所以就想歇着了，过7号门发现N多牛人都歇着呢，询问何故
结果熊猫说大家都是为了看你，我晕，既然那么多人看我，那我就再撑一圈吧，自己知道再坚持一圈还是没问题的
第二圈耗时21'40，比第一圈快10'短距离的话每圈比上一圈快一点倒是我希望看到的结果
两圈共计耗时43'30，于是乎目标成绩再压缩到65'反正短距离的话就好好冲一下吧
第三圈跟着依祯、rex、墨池这些计划去参加100km比赛的牛人后面跑了会，他们今天是跑40km
聊了会天后又开始提速了，这时海拉也从后面跟上来与我并驾齐驱，我赶忙告诉他我只跑3圈，可别打乱人家的计划哈
然第一方阵的2个人却始终追不上，最后1.5km就开始加速了，100m左右的差距也就这样一直持续到终点
最后一圈耗时21'05，64'35的总成绩还是令我非常满意的，一边拉伸一边品尝着橘子香蕉矿泉水
换好衣服后一边跟好友们打招呼聊天，一边给继续着30km历程的跑友们鼓劲，非常充实的一个上午 |
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发表于 2009-2-5 23:51:41
,这次JESON同学跑的超级好,看来恢复的差不多了,恭喜恭喜~