JeSon的训练日志

芳草七七

慢慢跟着，不被掉队就很开心了。

JeSon

09-2-17 周二 阴转小雨

因为知道徐汇帮有两人约5点就赶到世纪公园跑步了，于是我也在6:20赶到了
上周四和小寒一起在NB测了下脚，它的内翻还是比较严重的
于是他第二天就去买了双Asics GT-2120防内翻的慢跑鞋，哼哼
因为他本周末要参加福州半程马拉松，于是今天就想跑个15km磨磨新鞋，然10km就起泡了。。。
此君跑完回家后极度郁闷，因为福州半程马拉松是在周六上午进行
而他以为是周日上午比赛，买的周六晚去福州的往返机票，几百块钱打了水漂。。。这是后话
因为上周四NB跑步顾问的建议，决定从这次开始完整的完成每一次跑步过程
先从七号门慢跑到第一座桥，再中速跑跑回来，身体已不感觉寒冷
发现洋葱今天也来了，哈哈，年后第一次见，一起聊了会天
做了5分钟各关节的拉伸，其实拉伸做组10分钟的效果最好
等来即将踏上第四圈的夏老师和七七，一同上路，前面还有两人是汪永强和曹老师
基本没看表，因为只是慢跑，就跟着他们，2km后他们开始加了点速，越到后面越快
一圈下来还是挺爽的，呵，到终点后赶忙喊七七在慢跑到第一座桥再走回来
她刚完成了一个20km，持续剧烈运动后需要一个过程慢慢停下来，而不是跑到后就停下来
发现嚷嚷着今天不来的David也来了，跟熟悉的朋友聊了会天，7点半多因为还有事就撤了

芳草七七

呵呵！我最后一圈进入跑步状态了，啥也没想，就知道往前跑，一直不停的跑~
我发现跑步过程中啥也不想是最好的，感觉好过瘾呐！

david-liu

下次不要老徐汇帮的叫了  弄的不晓得的还以为撒呢  呵呵

以跑会友

Jeson 加油。

JeSon

09-2-21 周六 晴转雨
本以为周末两天都下雨，然中午起来发现居然还有太阳，十分兴奋
怕明天下雨，就想提前到今天下午跑，吃过饭后就打电话给小寒和David，
结果是小寒没空，而和David约了2点在交大徐汇的田径场碰头
晚到了约10分钟，呵呵，碰头后得知David也是中午才起来，hohoho~~
热身了2圈，并做了会拉伸，约定今天先按1'30/400m的速度跑10组间歇，休息1'30
因为David还是有些伤，所以配速也没定太高，还计划跑完后再跑50'/10km，共计25圈
第一圈跑了1'28，还是很轻松的，此配速在3月14日的12分钟跑上第四组的达标成绩，12'/3400m
个人感觉同样的配速跑10圈，和10组同样配速的间歇跑相比，似乎还是一口气跑下来轻松些
最后4组的用时压缩了4-5秒，整个过程还是很轻松，随后慢跑放松了一圈，继续做拉伸
David因为腿又有些疼，就不配我跑了，于是我自己一个人开始跑圈
发现很慢的速度跑一圈也才1'50，于是改跑第三道，这样转弯半径大些，每圈2'04慢4秒
再调整到二道，总算能以2'/圈很匀速的跑，无奈一个人跑实在太无聊，6圈后放弃。。
做了会拉伸，再打包回家；晚上果然下雨了，Ye~~明天能继续睡懒觉了
间歇跑每圈耗时，400M/圈：
1.28
1.28  
1.30
1.31
1.27
1.27
1.25
1.26
1.25
1.24

小寒

昨天没来，现在来了！嘿嘿

简单生活

很专业啊

以跑会友

Jeson,

Dolphi,
3400米, 12分是1分25秒一圈
难度高。
男子                     每圈速度:
第1组[2200-2600)    2分11秒至 1分51秒
第2组[2600-3000)    1分51秒 至 1分36秒
第3组[3000-3400)    1分36秒 至1分25秒
第4组[3400及以上    1分25秒

芳草七七

哇，梅同学连这个都计算好啦，真是有心啊！
下周我也参加中