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楼主 |
发表于 2009-3-1 00:33:09
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08-2-28 周六 小雨转阴 长跑队12分钟跑测试 交大徐汇田径场
9点不到爬起来，发现天气还是很不错的，地是干的，也没要下雨的样子
上午要先去参加新百伦黑子训练营的一个马拉松知识讲座，分选鞋、训练计划和营养搭配
而下午还要在交大徐汇田径场进行长跑队的第一次正式活动，12分钟跑的内部测试
其实一周前为了发布测试公告的事，犹豫了很久，因为天气预报是说周六小雨转大雨的
还是选择赌了一把，没想到果真赌赢了，看来老天还是很眷顾我们长跑队的
和老梅2点就到了，一边看人踢球一边聊天，不一会大家陆陆续续的到了，于是开始热身
本来预计只有十多人，没想到陆续来了二十多人，且测试前还飘了会小雨，不过很快就停了
根据3月14日Dolphi系列赛第一站12分钟跑的赛事规则，在规定时间内，跑动距离分为5组
1、2000m；2、2300m；3、2600m；4、2900m;和5、3300m
由此得出每圈配速依次为1、2'24/圈；2、2'04/圈；3、1'48/圈；4、1'36/圈；和5、1'27/圈
标准田径场每圈为400m，因为人多及配数的关系，计划分3批，分别为1和2、3和4、5
不过我忽视了一个最简单的规则，就是跑得快的和跑得慢的都很少人，而中等速度的人是最多的
由此导致第二批测试时人员过多，虽然有很部分第5组的也加入第二批测试了，但这是我的失误
此外就是计圈等测试的组织工作不充分，相信下次训练时我们肯定会改进，这是后话
感觉大部分跑友很少跑田径场，不过我对此次测试结果还是很满意，大家基本都发挥了水平
第3批就我和David两个人跑，基本策略是我领跑，第一圈跑了一半就发现快了，开始降速
第二圈还是快了，继续降速，呵呵，似乎跑田径场时，前两圈总会过快，反正我自己是这样
两圈跑完后，David跟我说他脚痛，晕死，赶忙劝其放弃，然他还是紧跟，我想他也了解自己的状况
不过第三圈时每圈耗时低于配速了，并以每圈慢2-3秒的频率逐步扩大，第6圈开始加速，也提不上来了
7圈结束时一看还只剩1'36了，还有500m的距离，肯定是完不成了，心里有些低落
最后david开始冲刺，我也就没冲，12分钟正好跑完8圈，3200m，再慢跑两圈调整一下
和David一起总结了下，一致认为凭着比赛时的气氛，我们一定能完成3300m的距离
连绵阴雨，能有个阴天让大家一起跑步，一起合影，并一起FB，真得好开心 |
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发表于 2009-2-26 22:42:48
这次活动很好了，总比我逛奔来得好！发现自己速度不行，跑12分，嘴巴呼吸，上气不接下气！