JeSon的训练日志

古狼

尽力了就好！

JeSon

09-3-17 周二 晴 世纪公园 10km
换衣服时认识了Sara，因为Andy要回家换衣服所以要晚到，热身后就和古狼先跑
计划是5'/km的配速，不过从1km过后还是快了些，边跑边聊天，天气十分闷热
接近3km时跟上来古狼的一位朋友，于是三人同跑，后2km速度放慢了些
第一圈24'50，古狼和他朋友一起去休息，Andy加入进来一起跑
边跑边交流他的新鞋，我一直认为Asics的鞋有毒，穿上后就再也不想脱了，哈
至二号门时小胡也加入进来，此君穿着国米外套，据说他昨天锻炼时
碰见了一个穿曼联衣服的，然后立马闪。。。哈哈，曼联刚把国米淘汰出冠军联赛
因为Andy的GPS跑表有配速提醒，所以很轻松的完成了第二圈，共计50'
拉伸完后和大家一起聊天，根据老曹的建议，准备每月拉一次30km的长距离

obgynge

每月一次30km，那随时能跑全马了……

芳草七七

哈哈，每月一次30KM，到时可以一起啊！

JeSon

09-3-24 周二 晴 世纪公园 10km
18：45赶到七号门，发现古狼今天一身西装领带，呵，看来今天是专职后勤了
据说周日的三十公里，多威把他伤得不轻，早就说了穿上Asics就脱不下来了
正准备热身时Andy来了，然后一起慢跑了阵作为热身，再拉伸了一会
准备开跑时Win-d也加入进来，于是三人同跑，1km不到时就被老梅轻松超越
反正现在就是5'/km的配速了，倒也轻松，大家边跑边聊，也不寂寞
Andy因为周日跑了破，所以大腿还有些酸，跑一圈就歇了，我和Win-d继续跑第二圈
共计51'还是对配速保持得不够，不过今天来的跑有很多还是很热闹的

芳草七七

哈哈，我这二天偷懒中~~~

芳草七七

一起跑的加油！！！

古狼

脚恢复差不多了，明天开跑。

JeSon

09-3-25 周三 晴 世纪公园 20km
因为要备战412的业余马拉松，上周末的30km也没参加，所以今晚就补一下课
一直没跑超过25km，年后每次最多也就跑10km，但还是定了30km的计划
和Andy赶到七号门时已然18：45，恰巧老曹飘过，看来在为郑马做储备
热身完后Andy就把我的包拿回他家去了，说9点多再给我送来，哈哈
跑到一号门小胡加入进来，都是昨晚说好的一起练习，Win-d因加班不能前来
按照5'/km的配速，过七号门时看见古狼来了，又是西装领带一身
周三晚跑步的人十分之少，骑单车的人倒很多，估计是骑众的训练日
慢跑有些无聊，不过还好有人聊天，跑完三圈觉得让古狼等得太辛苦，风也蛮大的
决定把30km/6圈的计划改为20km/4圈，不过最后2km还是跑得有些艰难的
看来年后训练的太少了，膝盖等关节还是有些酸胀，不过拉伸了一会后感觉好多了
Andy送来我的背包，忽然看见李西俊飘过~~还是个很美好的夜晚
只是太对不起寒风中站立了75分钟的古狼

猫猫_26

,你们太厉害了~~我明天争取跑个一圈,嘿嘿~~