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发表于 2009-1-3 17:20:04
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08-1-3 周六 晴
从一周前一直到昨天，一直都在担心今天会下雨，早上起来时看见火红的太阳，心里的石头总算落地了
第一次组织活动，所以7：30就赶到了，一个人忙着做热身，不一会猫猫也赶到，还带来了一保温瓶的葡萄糖水，甚是辛苦
从报名的情况来看有15个人左右，心里估摸着最少会有10个人来，但没想到来了十七八个，让我吃惊不小
连rexwoo和alan.deng也来了，hoho，之前一直以为他们去参加厦马了，还有半程能跑1h31'的老窖，还有若干传说中的跑友
原先因为本周没有训练营，想小范围的尝试进行一下长距离，却没想到会有近20人人前来
小寒最近不太舒服，就把原本洋葱承担的后勤工作给承担了，另外就是闭着洋葱也要活动活动，这家伙动的太少
简单的热身活动，8：00我们与厦马一起准时开跑，第一集团是：rexwoo、老梅和david_liu，我和老窖在第二梯队
开始一段都在跟老窖聊天，呵，互相交流些长跑的体会，所以也没看时间，1.5km后老窖去跟了第一集团
当时第一集团正好过二号门，我一看表大吃一惊，他们的耗时是8'30，要知道我按22'/圈的配速到二号门也才9'00
立马决定不跟，随后开始把速度放得很慢很慢，无奈前面的第一集团越跑越远，后面却又看不见人影，如此跑完第一圈，24'
这一圈发现锦绣路这段迎着太阳，还不算冷，芳甸路这段晒着太阳最暖和，而花木路这段没什么太阳，十分寒冷
因为始终掌握不好25'/圈的配速，所以洋葱开始出手了，做我的兔子带我跑，随后麝香牛、alan.deng和小本也跟上来了
第二圈后半程始终跟着alan.deng，此圈耗时25'，随后停下了喝了三口水，老梅因为还有事就跑回家，第三圈我们就一起跑了3km
跟老梅分开后落后alan.deng约100m，但始终是追不上，跑得甚是辛苦，好在这圈耗时也25'/圈，继续停下喝水两口
留意了下7号门就小寒和功夫熊猫在做后勤，其余人都在进行跑步，心里还是非常高兴的
第四圈跑了约2.7km后感觉身体过于难过，在人行道上步行了约300m，就决定放弃30km的计划而改为20km
步行了一段后，一来身体好受了些，二来身体还是有些发冷，就慢慢跑到终点，此圈耗时30'
20km共计耗时1h44'，呵，比我第一次跑20km的1h42'的成绩还差，看来前天陪老梅跑25km，对我的体能消耗还是很大的
另外就是停下来喝水对跑步的节奏影响十分之大，再跑时身体十分难受，应该养成慢跑是补水的习惯
吃了根香蕉，啃了点小寒带来的面包，然后跟跑20km陆续到达的跑友聊天，也给跑25-30km的跑友鼓劲
芳草七七今天第一次完成20km，貌似跑完还是很轻松的样子，猫猫和Lina也都完成了20km，3位女将的表现都很好
街角今天也就跑了20km，不知为何缘故，不过1h30'/20km的速度也足够给他人做兔子了
rexwoo第一个完成30km，耗时2h08'，哇~~如此状态全马完全能进3，而且还是跑得异常轻松，并没使全力
alan.deng今天完成了25km，似乎他的配速非常之好，我的一大弱点就是时快时慢，也不知道如何去解决，始终不能匀速
我们的david_liu同学今天完成了30km耗时约2h20'哇哇，非常之棒，而且传说他今天想跑40km。。只是完成30km后被洋葱拦着不让跑
似乎rexwoo、alan.deng和david_liu这3位完成20km以上距离的跑友，跑完后十分饥饿，幸好小寒的面包及猫猫的巧克力棒可以充饥
今日共计15人进行跑步，其中：30km/2人、25km/2人、20km/9人、10km/2人，看来众多跑友的新年第一跑还是非常完美的
似乎活动公告里面就说明是进行30km拉练，也使得今天的训练水平还是相对较高的
不足之处：运动前还是应该集中采购些饮用水及食品（幸好今天小寒有买水，正好也带了面包，猫猫也有巧克力能量棒）
另外十分感谢小寒、猫猫、功夫熊猫等跑友提供后勤的一些支持工作 |
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发表于 2008-12-31 00:36:56
,Jseon同学的潜力也太了,相信09年会有大家意想不到的成绩,你是最棒的,哈哈~~