David日志

david-liu

<p>还是先参见明年的扬半再说了&nbsp; 下周活动我就跟着你了</p>

freedomxs

终于见到徐汇版的版主了

david-liu

<p><font size="4">12.17 晚 今天去健身房的目的是想锻炼腿部力量&nbsp;&nbsp; 选择跑步机+器械练习</font></p>
<p>&nbsp; <u><font size="4">6公里（4公里8－10.5迈+2公里正常跑） 时间42分钟</font></u></p>
<p><font size="4">放松下来后去做腿部器械练习</font></p>
<p><u><font size="4">深蹲6组 每组12个</font></u></p>
<p><u><font size="4">仰卧起坐6组 每组20个</font></u></p>
<p><u><font size="4"></font></u>&nbsp;</p>
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david-liu

呵呵&nbsp; 是的&nbsp;&nbsp;有时候很怀念校园生活的

david-liu

<p>12.22&nbsp; 今天的天气还是有些冷的&nbsp; 但还是向往常一样换好衣服就朝交大走去&nbsp; 下到楼下还真的满冷的 于是便小跑到交大操场&nbsp; 当到操场的时候 开始的寒意早就没有了 而且操场跑步的人群依然不减 因为明天要去世纪公园拉距离&nbsp; 所以今天就小跑了15圈 6KM 跑下来的感觉还不错 用时27分 然后慢走3圈</p>
<p>&nbsp;天气现在有些冷了 跑步的时候还真的要注意一些保护措施&nbsp; 因为这次跑下来感觉手和耳朵冻死特了&nbsp; 看来明天跑要戴上手套和帽子了</p>

david-liu

<p><font size="5">12.24 今天是平安夜 虽然脚背还是有些涨 但跑步还得坚持下去&nbsp; 今天没有去室外而选择了健身房 跑步机+器械练习 上次接力赛看了高手如云 尤其是那些高手的腿部肌肉 实在让人羡慕&nbsp; 所以现在也得好好锻炼腿部力量</font></p>
<p><font size="5">&nbsp;首先跑步机上平坡慢走10分钟热身&nbsp; 接着是提升坡度为10.0 速度8.0－10.0公里/小时 跑了5KM 耗时41分钟 放松压腿5分钟</font></p>
<p><font size="5">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 器械练习：杠铃下蹲+提臀机+腿部练习&nbsp; 5组*15</font></p>
<p><font size="5">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;仰卧起坐&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 5组*15</font></p>

david-liu

<font size="4">12.18&nbsp;&nbsp; 今天大家来的都比较早7点30都到了 然后大家把衣服和包包寄存在旁边的联华超市 7点45就开跑了 由于今天有阿原 小本 成成和他朋友的加入 使我们的队伍又向前迈了一步 开始带着小本他们慢跑了3圈 第4圈才开始加速 最后跑了6圈（9公里） 耗时45分</font>

david-liu

<p><font size="4">12.19 今天提前下班&nbsp; 5点半就到家了 所以换上衣服就直往交大操场去了&nbsp; 来到操场只见足球场一片沸腾的景象 跑道上却零星般的几个人在跑 看来这个时间段最适合跑了&nbsp; 只不过像这种早下班的机会只能千年等一回了</font></p>
<p><font size="4">&nbsp; 今天主要跑了10KM 且接受了之前跑友给我的建议 以5圈为计算单位 以不至于我数圈数错&nbsp; 最终跑完44分44秒 感觉前面的速度跑的不咋地 后面跑到5KM的时候感觉整个人已经放松了&nbsp; 越跑越有力量&nbsp;&nbsp; 跑后再慢走了5圈&nbsp; 感觉特惬意 尤是在这时间段没有附近居民的干扰&nbsp; 呵呵</font></p>

猫猫_26

[em60],好怀念华理的塑胶跑道哦,想想已经有好几年没在学校操场跑步了,改天一定要再去尝试下,那时候我怎么也没想到现在也能跑下半马了,也就是饶操场40多圈,嘿嘿,开始佩服自己了

david-liu

<font size="4">12.23&nbsp; 周二是世纪公园的固定跑步日&nbsp; 之前和JESON已越好过去跑3圈&nbsp; 于是5点40在徐家汇地铁等徐春和另一新跑友Stphen前往世纪公园 当我们到的时候夏师傅他们已经早就到了 而且夏师傅的简单的短裤和T恤 让人不得不佩服&nbsp; 这次我吸取了周一晚上跑的教训 今天可武装了一番&nbsp; 手套帽子长裤长袖 简单的热身运动后 便和JESON 徐春还有STPHEN 他们跑起来了 今天原本想好好的跑一下 但是在跑的过程中发现自己的脚有些不适应 但还好能跟上他们的速度跑&nbsp; 在第3圈的时候 我放弃了和他们一起继续跑&nbsp; 停下来做了一些舒展动作&nbsp; 待脚有些适应了&nbsp; 独自又跑了一圈&nbsp; 这一圈其实真正意思上叫做边跑边走 到终点的时候已经30分了 这种放松跑感觉也不错&nbsp; 希望下次能好好的和他们两跑 把成绩迅速提高上去 期待中。。。</font>