David日志

david-liu

09.3.2  由于下雨不得不转战健身房，跑步机＋器械练习。慢跑6KM 耗时45分  仰卧起坐6组*16

09.3.3  今天周二一起跑世纪公园跑，由于和小福约好谈扬马的事 所以决定风雨无阻也得去。恰巧的是今天还要去民生路那边办事，然后把公司的运动装备一起给捎上了，准备办好事情后先去跑2圈。随后联系了77和JESON，让他们一同过来。没想到我办事情如此的神速，4点就把事情办好了，然后就从民生路那边走到7号门，然后准备等77过来。在这边真的感觉到等人好辛苦的，外面而且有些冷，然后看见旁边有卖烤玉米的，见了嘴馋不得不去满足一下，闲暇之时和商贩也攀谈起来。随后到4点半准备先热身起来，便从7号门往6号门走了一来回。当再次回到7号门的时候，发现已经有一个人也在做热身的，于是便跑过去攀谈起来，得知是和言诚一同过来的跑友，随后5点几分，77也赶到了。原本想说熊猫过来帮做后勤的，但因为晚到，只得和77商议我们就背包跑步热身把。没想到她很爽快的答应了，哎着两人简直就着魔了，呵呵。。
5点10分我们便逆向开跑，由于今天包里东西很多 所以塞的满满实实的，跑起来也比较稳，77那边就碰到一些小麻烦了 包包颠的厉害，她不得不一路上拽着包带，就这样我们一路跑着聊着，原本以为到达终点熊猫会赶过来，但当到达终点的时候，还是未见一人。我们只好换上衣服，继续背包前行。路上也不识的认识一些跑友经过，管他认识与否还是一个微笑 一个问候 哈哈  路上也发生了一很逗的小插曲，不知道是因为包里零散的东西的声音还是什么原因，惹的一条狗直朝我们吠 好恐怖啊  还真担心它跑过来“亲吻”一下，现在心里还扒凉的。随后在7号门不远处看到一熟悉的身影，近看原来是小福独自一人在跑 然后告知说老牛在7号门做后勤，这时真的感觉到开心啊 后勤终于来了。随后77把包卸下 准备再跑的时候 曹老师也跑一圈后过来了，随后相约一同跑一圈。这圈和曹老师约好 让77领跑因为担心我和曹老师的节奏快打乱了77。但没想到77今天状态超好，领跑的速度一点不慢，不知不觉就快到终点了，在最后的几百米处，曹老师号召我们冲一把，没想到这圈77突破了25分钟  开心的了。随后简单的休息后，又约lina 77和另外一新人小玲 一同跑了一圈，这圈完全就当放松跑了 一开始担心新人跟不上，没想到她和77一直在前面跑，我和LINA就尾随身后。最后的一直道，大家开始并无冲的意图，但不自觉的都冲了起来 而且新人小玲真的很棒，虽然首次过来参加 但发觉她后程冲劲不错，以后得好好发展一下 哈哈  今天超强发挥跑了恢复后的20KM，有人陪跑就是不一样。。。。

心有一抹蓝

昨天到世纪公园时，David已经跑了3圈，还准备跑1圈，看来脚伤恢复得可以了，值得高兴！
继续保持状态，适当练练间歇跑，提一下速度，扬马看好你的发挥！

david-liu

嗯 等我脚完全好的时候是该好好练习速度了，要不会总停滞不前的，大家一起加油！！！

JeSon

年轻人还是距离为主，速度其次~

我对新人比较感兴趣，哈哈哈

YK007

年轻人还是距离为主，速度其次……

JeSon 发表于 2009-3-4 10:41

哈哈！同感！

猫猫_26

恭喜david同学归队，看来伤势基本痊愈了，另外恭喜七七同学突破25分大关！～

alandeng

david 加油！

david-liu

09.3.4 阴 今天下午和77约好到交大操场练习间歇跑，可是一直从4点等到5点她才出现。期间不得不一直围着操场跑。由于这两天没有下雨，此时的操场也格外的热闹壮观。足球场上热水沸腾，另外也吸引了一批散户跑友，其中也认识了新人neofire 好巧哦。不知道是什么公司 组织50号人再操场训练跑，消防队和公安也来了不少在这边训练。 随后又陪77和另外一老跑友跑了3圈热身，说起这老跑友，可是徐汇交大一美丽的风景线，每每都是光着脚Y在操场跑，全马曾也跑过2小时45分 现在扔保持在3小时20分 强悍把！然后我们三人准备间歇跑的，今天给自己目标是1分20以内，但最后不是很理想，可能是昨天20KM的缘故，只完成了7组，不过还是满开心的哈。随后又去健身房跑了5KM 算是一放松把！接着便是重拾许久未练的YOGA,由于很久没做和今天穿着不合适，动作做起来还真是有些僵硬，看来今后的YOGA还是不能落下，就当每次跑步后的放松拉伸运动 呵呵
今天的间歇记录 400米/圈
1.17
1.18
1.19
1.18
1.20
1.16
1.21

以跑会友

很强噢,休息多小时间呀？

Win-D

david就不多评论了，这个速度，很牛！