David日志

david-liu

没有鞋带帮忙,下次跟不上David 了。
kwms3d 发表于 2009-1-4 20:53

HOHO，老梅见笑了  以后向您学习的地方多着呢

david-liu

09.01.05  周日的30KM拉练加上昨天的小雨 给自己找了个偷懒的理由  但今天徐汇每周一的固定活动必须要参加的   还好今天天气也不错 我们把原本的时间提前到七点半在交大操场集合  77 阿原和一成员殳仓都过来了 我们做了简单的热身后 7点50准时开跑  今天准备慢跑6分钟1公里的速度  跑到第3圈的时候 golden也赶过来了  我们跑到第4圈的时候golden也赶上来了 大家跑的都比较匀速 阿原跑完5KM就在帮我们数圈 真的满感谢的  要不数到25我又要头晕了 哈哈  最后3圈的时候 我们把速度都放了点 感觉77还真的是满厉害的 一点不压于男孩子  最后一圈的时候 和77商议冲刺跑  最后跑到终点 耗时56分 因为是放松跑 所以下来很轻松 第一次绑沙袋跑 感觉还是可以的 只是前2千米的时候觉得腿有些沉 等放开后这种疲惫感完全消失了  看来在健身房锻炼下肢还是满有效果的  待再练习一段时间后 考虑是否加重沙袋  呵呵

JeSon

加重沙袋？回头我把我的沙袋也给你

西门公子

我的给你

david-liu

HOHO,大家太好了  等我腿部力量上去了 就找你们要去。

芳草七七

呵呵，DAVID你太厉害了，绑着沙袋最后还能冲一圈，太强了
我就只有冲个100米左右，腿就抬不起来啦！！！
看样子还是要好好练习腿部的力量！！！

猫猫_26

{:4_83:},绑沙袋走路都困难~~

geoffrey

啊哈，我的沙袋也交给你了~

david-liu

我要开沙包店了。。。。哈哈

david-liu

09.01.07 感觉好久没去健身房了  今天得去好好练习腿部力量和坡度跑 当然继续是跑步机＋器械练习了  首先做了简单的热身后 便上跑步机跑了6KM 前面1KM以坡度10.0 速度6.5慢走  后面的4KM是坡度仍然10.0 速度10.0跑 耗时35分  然后慢走了1KM 跑下来感觉腿部有些酸  接着是器械练习 下蹲5组×15  仰卧起坐5组×15 提蹱5组×15