小福的长跑日记贴

古狼

<p>顶顶。</p>
<p>大家有交流有助于更好地跑步。</p>

david-liu

<p>顶一个</p>

心有一抹蓝

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>JeSon</i>在2008-12-19 12:24:12的发言：</b><br/>我自己是保持一个节奏，两步两呼两步两吸，有空可以试试看，另外就是尽量用鼻子呼吸 </div>
<p>对于呼吸的方法，我同意JESON的意见，当然也可以按照两步一吸，两步一呼的节奏来。在练习过程中，有意识地让脚步跟着呼吸走。</p>
<p>另外，不习惯只用鼻子呼吸的话，可以试试嘴微微张开，舌头自然地抵住口腔上部，起到一个辅助呼吸的作用，又可以防止空气直接进入口腔中。</p>
<p><font face="Verdana"><a href="http://yiqipao.com/newbbs/dispbbs.asp?boardID=5&amp;ID=1087">http://yiqipao.com/newbbs/dispbbs.asp?boardID=5&amp;ID=1087</a></font></p>
<p>这个是去年发过的一个转帖，可以参考一下。</p>

laura-hoo

天哪&nbsp; 说得这么专业&nbsp; 我一向是自己喜欢怎么跑就怎么跑,难怪跑不快呢 [em58]

方方

<p>脚步重有可能是腾空太高，还有就是重心移动太超前了。我的个人感受就是，尽可能先微曲支撑腿，迈另一条腿，脚跟轻落地，然后再把重心移到这条落地的腿上，脚掌再滚动式全部落地。这样也可以保护膝盖。</p>

猫猫_26

[em57],顶,加油小福~~~

小福

<p>我食言了. 我21号没有去跑步! 5555 错了. </p>
<p>明天健身房自己罚跑一个半. 坡度升到8, 以向平时都是跑10的David致敬. 咔咔!&nbsp;</p>

david-liu

<p>我也两天么跑了&nbsp; 今天继续。。。</p>

小福

同学们, 汇报一下我24-26号这三天的跑步情况.
周三下午去健身房跑步机上跑了一个小时. 坡度开始调到8, 后来吃不消, 慢慢降到了4, 后半程又提高到8. 速度在8km-7.6km之间. (个人认为跑步机上的速度是不太准确的, 比实际速度偏慢)

周四假模假式的去了世纪公园, 计划是跑6圈, 挑战下30公里. 不过....唉....严重失败...只跑了12公里就挂掉了..这是我第一次没有完成预定的跑步计划. 非常郁闷.

后来惨痛总结了一下教训, 主要是因为:
1) 对气温估计严重不足, 穿的太少, 怎么也跑不热, 也没带手套, 身体一直非常僵. 刚去的时候阳光很好, 我当时穿的又很厚, 于是产生了并不冷的错觉, 脱掉大衣后意犹未尽, 又把里面的一件绒衣脱了. 只穿了一件长袖快干的衣服去跑. 后来发现100米后就开始"北风那个吹呀~~~~"...
2) 前一天跑步机上跑完后没有注意恢复. 没压腿, 没能及时放松. 导致周四跑到第7-8公里的时候右侧髋关节处开始酸痛. 感觉磨损很严重...最后只好本着"留的关节在, 不怕没步跑"的精神结束这次的训练.

看来我冬季训练的经验还是太少了. 以后要多多像同学们请教呀.

geoffrey

气温低的时候，记得做好热身运动，减少受伤机会。

另外，空气冷，呼吸不能太急促了