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你的生理特点是你能在多大程度上执行一个训练计划的重要因素。“尽管每个女性跑步者都是独一无二的，我仍然倾向于将跑步分为五种基本类型”Geanie Young说道，她是费城地区越野赛和马拉松跑的教练。以下是我们列出的五种基本类型以及每种类型的一些建议：<br/>
<h3>*初学者</h3>这类很简单--如果你从未跑过步，那你就属于这个类型。目前你必须把注意力集中到一个目标上：增加距离。为了能跑半个小时，你应当每周进行2-3次的跑走结合的练习。（走跑交替进行三次，一共三十分钟）<br/>第一周：跑5分钟，走5分钟<br/>第二周：跑6分钟，走4分钟<br/>第三周：跑7分钟，走3分钟<br/>第四周：跑8分钟，走2分钟<br/>第五周：跑9分钟，走1分钟<br/>第六周：跑30分钟<br/><br/>一旦你可以很舒服一次跑完30分钟，那你就可以参考下面的几类选择你新的锻炼方式，然后相应的进行锻炼。<br/>
<h3>*不参与竞赛的健康跑步者</h3>如果你跑步是为了驱散压力、改善健康以及控制自己的体重，而不是为了考虑速度或者增加距离，那你就属于这类。至少你每周应当跑3次，每次20-30分钟。你不需要做任何的速度练习或山坡练习，但是每次跑同样的路线和距离会挫伤你的积极性。为了有一些变化，你可以和朋友一起跑步，找一条新的路线和景色。尽管你不需要参与竞赛，不过每几周参加一次比赛可以遇到很多人，可以享受跑友之间的友谊。<br/>
<h3>*富有竞争力的选手</h3>如果你不想让你短小的身材、肥胖的臀部或者粗大的骨骼阻挡你超越前面的跑步者，那你就属于这类人了。进一步你同时还习惯于在赛后自我谴责，抱怨要是再努力训练一点就可以再超过前面一些跑步者了。<br/><br/>你应当通过持续的训练以及每周1到2次的速度或山坡训练来充分挖掘你的潜力。参加到一个训练小组中可以帮助你提高你的速度。写训练日记可以让你知道你哪方面在起效果。每次赛后都要祝贺自己干的棒，不管实际跑的时间或名次。<br/>
<h3>*有天赋的选手</h3>如果你的第一次马拉松完全是为了一种兴趣，然后令人惊诧的跑到了3小时30分钟以内，那你就是此类了。为了更好的发掘你的天赋，你应当找一个教练和训练伙伴，安排有规律的训练计划。<br/>
<h3>*上瘾的跑步者</h3>如果你已经有了许许多多的老伤，或许应当归入此类。你需要学习下面这条跑步黄金原则：更多不一定更好。削减你的训练计划，每周至少减少一天训练时间。同时要保证每次比赛后的恢复时间。 |
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发表于 2008-12-19 16:05:04
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