长跑之前，每个人做几分钟的热身呢？ - 第2页 - 健康跑

古狼

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发表于 2009-2-17 20:35:31 | 显示全部楼层

这个新人培训班能否开班呢？我真的是一点也不懂热身和放松诶，每次就自己瞎摆活两下~~~苦恼中
紫枫发表于 2009-2-17 20:00

有空的话，周末的训练营多参加，你就会接触到各式各样的热身运动。。。

活到老，学到老，跑到老！

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YK007

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Lv5 大学生

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发表于 2009-2-17 21:56:15 | 显示全部楼层

经常参加各个跑步活动，在跑步活动交流中，得到你意想不到的经验分享，使你避免走弯路，避免在运动中的各种伤害，让你运动得更健康、更快乐。

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小福

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伪海漂, 真北漂

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发表于 2009-2-18 12:26:33 | 显示全部楼层

冬天发车比较慢, 我一般就象征性的压下腿, 前1500m全当自动热身了. 哈哈.

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JeSon

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发表于 2009-2-18 12:39:27 | 显示全部楼层

从7号门慢跑到第一座桥再跑回来，再把各个关节给活动一下即可，膝盖、脚腕之类

正是开跑的最初2km也最好慢一些，速度慢慢提上去

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土豆丝儿

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发表于 2009-2-20 16:28:53 | 显示全部楼层

我是新人，我顶下先！

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简单生活

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发表于 2009-2-20 18:26:11 | 显示全部楼层

以前都重来不做热身的，先慢跑个五分钟

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crab2cn

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Lv3 初中生

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发表于 2009-3-12 09:15:48 | 显示全部楼层

热身的步骤是从上到下.活动的顺序是:头颈-肩膀-肘关节-腕关节-指关节-扩胸-转腰体-转胯关节-膝关节-踝关节-脚趾.
在学校里,我们都学过对应的热身活动动作,自己可以想一下.腰部-胯部-膝-踝-脚趾是重点,要多动.
准备活动是对身体各大关节进行拉伸放松.使得减少运动伤害.每次跑步以后也要做同样的拉伸,可以尽快恢复疲劳.