新手问一个问题

月夜

我参加长跑锻炼刚刚两个礼拜，只能跑世纪公园一圈，前两天为增加训练量，硬撑着多跑了一圈，结果小腿肚又涨又痛，第二天痛了一天。今天感觉已经好了，结果简单做了下准备活动后刚开始跑就发现小腿肚上上次的胀痛又来了，发不了力，又疼，只能拖着脚跑，撑了一圈下来两条小腿已经是麻木不仁了。。。  


    我觉得肌肉拉伤的可能性不大，因为不跑的时候根本没感觉嘛。那么没有休息好吗，可是两天应该什么都恢复过来了啊，各位跑友一开始都经历过这个阶段吧？会不会有姿势不对的原因？

小艾

量不能加得太快，还是循序渐进为好，我猜测可能是你跑步姿势的问题吧，长跑应该是脚跟或脚掌中部先着地，你是不是前脚掌先着地啊？

月夜

好像是前脚掌着地....

小艾

那就难怪了，前脚掌着地是短跑的跑法，这样对小腿肌肉有很强的刺激作用，长时间下来小腿很定受不了的。中长跑应该是后脚跟或脚掌中部先着地，小腿肌肉负担会轻很多。建议你休息一段时间，然后要注意跑步姿势。

alan1021

那就难怪了，前脚掌着地是短跑的跑法，这样对小腿肌肉有很强的刺激作用，长时间下来小腿很定受不了的。中长跑应该是后脚跟或脚掌中部先着地，小腿肌肉负担会轻很多。建议你休息一段时间，然后要注意跑步姿势。
小艾 发表于 2009-1-4 10:13

受教了,真还没注意,我这几天也是腿酸得很,几天没跑了

以跑会友

慢慢来吧,跑步姿势是会越跑越好的。伤痛是一个过程,不跑时没有感觉不代表没有拉伤,走路和跑有很大分别。觉得太痛,太累就休息吧。

YK007

本人在新手时（现半老手）也遇到过新问题，在跑步初期，除了晓得穷人在马路上练长跑，富人在家里客厅里练长跑以外，其他长跑知识一概不知，由于家中LP大人管得紧，只好在一次商店打折促销时，买了一双“乔丹”牌篮球鞋（后来知道是山寨版的），想想篮球鞋弹性足，跑步可省力点，结果便宜没好货，跑步跑久了，两个大脚趾指甲都给跑飞了，因为选鞋不当脚趾长期摩擦引起指甲坏死了，LP大人发话了，说：“你还锻炼身体呢，都快练成残疾人了”，想想自己都练成这样了，LP大人怎么没有一句安慰话（事后想想已经讲过，没听出来），就回敬了一句：“练成残疾又怎样，不就可以参加残奥会了吗”。直到后来知道了上海国际马拉松赛，晓得了参加比赛后有衣穿、有包背、还有DW牌马拉松鞋送，最重要的就是还有药吃，这对我们不在家里客厅练长跑的人来讲可是一大福音啊，出血买了双DW牌马拉松鞋，04、05年先报健身跑，结果两个大脚趾甲又回来了，衣服也有得穿了，06、07、08年3年又报了半程跑，虽然成绩平平，但还是有了两年免费的DW牌马拉松鞋子穿，最后还好药没吃，不过08年的上马半程奖品有点顾头不顾脚，DW鞋没了却多了顶MJN帽子，设计的人够聪明的，还好没有设计成绿颜色，否则问题大了。
纵上所述，就是一个道理，新手要理论结合实践，设定目标，循序渐进，量力而行，健康快乐练长跑。

月夜

  YK007 说得不错。
设定目标，循序渐进！

古狼

跑步的人，不经历点伤痛是不会有进步的，俗话说，常在河边走，哪有不湿鞋的。
有疼痛，只要不是受伤了，之后慢跑，会恢复得更快。

古狼

另外，循序渐进是非常重要的。
想想，平常只跑一圈，现在突然间加到两圈，运动量翻倍了，能不酸痛吗？
跑步贵在持久！