|
|
足底筋膜炎是跑步锻炼中常出现一种病症。足底筋膜是一条很厚的组织纤维韧带，它位于足底，从脚跟延伸到脚趾，当这条筋膜受到太多了压力，或者被过度拉扯时，就会导致足底筋膜和其周围组织发炎，如果筋膜被撕破，那么破坏的地方就会被伤疤组织所覆盖，使得筋膜的柔韧性减低，进一步加重病症。
症状：脚跟底部疼痛；疼痛在早上起床和开始运动时表现得最为明显，运动开始后，疼痛会有所降低，但这只是一种暂时现象。
病因：压力、过度拉伸筋膜、小腿肌肉柔韧性差、跟腱太紧、跑步时过度前倾、脚过分内旋、脚弓过高、过度训练、运动鞋不适都可能会导致足底筋膜炎。
自我治疗方法：
▲ 停止跑步，特别是在疼痛剧烈时，减少运动量，使用一些不含合成类固醇的消炎药。
▲在运动后，对足底使用冰敷，每两个小时10分钟，可以减轻炎症。其中一种较好的冰敷方法是用可乐瓶装满水，放入冰箱冷冻，然后将其放到脚底来回滚动。
▲用红花油等一些抗炎胶体涂抹在脚底，然后自我按摩。同时可以按摩小腿腓肠肌和比目鱼肌。
▲逐渐恢复慢跑，整个自我治疗过程大概需要6－8周。
医学治疗：
▲如果自我治疗后2－3周情况不见好转，可以进行一些物理治疗，如超短波、电疗等。
▲用整形矫正器改变走路或跑步时过分前倾的毛病。
▲用X光检查脚底是否有骨刺。
▲注射可的松，或进行手术治疗。
替代运动：游泳、水跑、自行车(慢速)等。
预防措施：
▲ 拉伸小腿腓肠肌和比目鱼肌。具体方法有（1）伸膝，用手抓住脚趾向小腿正面压伸，保持30秒，重复2－3次。（2）用脚趾夹起地上的高尔夫球，或者将球放在足底，来回滚动。（3）在楼梯边缘用前脚掌站着，后脚跟伸出，慢慢降低后跟，直到开始感到小腿肌肉拉张，保持这一姿势10秒，然后站起来，并且重复动作15－20次。
▲穿合适的鞋子，鞋子不能太旧或磨损太严重，可以使用足弓护垫。
▲在每次运动前都要拉伸小腿，运动后都用冰敷。
▲训练要循序渐进，在运动中加入专门的休息。 |
|
发表于 2009-1-21 13:56:21
