YK跑步的那点事儿

小艾

真羡慕YK能跑那么多，而且恢复得那么好啊！

老贝

YK的量是牛啊

需要控制住，压住能量。别到了11月份爆发不出来。

借这么火的贴多说几句：版面上好几位跑友入秋后跑量大增，说明夏季高温条件下训练是有明显效果的，现在温度一降，感觉自然来，一二十公里不在话下，当然是好事；但必须注意到身体内部，过夏季，必定是消耗的，部分人在后期就出现伤病，而现在刚入秋，马上加量，本人以为不妥，身体本无多少积累，容易造成伤害；某拙见：应以补充营养，锻炼肌肉为重，距离较长的训练每周限制为1次，毕竟我们参加马拉松是以健身为目的。

小艾

老贝所言极是！
我就是反面教材

mzoe

时间：9月15日，17:00左右抵达，17:35开跑
地点：世纪公园
过程：为跑长距离跑休两天，周二午饭放于14:00吃，就为了长时间跑步不至于会太饿，早、午饭后及出门前都香蕉下肚，喝水喝到唇不干，出门后吃掉一小块低脂 ...
YK007 发表于 2009-9-17 22:37

YK这一仗打得漂亮

mzoe

477# mzoe
哇噻！“今天”可不行啊！ 到年底还得看状态啊！哈哈～！
YK007 发表于 2009-9-17 11:57

呵呵，笔误了

mzoe

老贝所言极是！
我就是反面教材
小艾 发表于 2009-9-18 10:33

一周只一次练长距，那具体的量该定为多少呢？就我要备跑的半程而言， 有人告诉我一周得拉一次30km，又有人说拉15km就可，差别很大，mzoe有点晕！

YK007

YK现在越来越厉害了
自己也要努力跑跑
灵狮猫 发表于 2009-9-18 06:08

偶们最好不要为“厉害”二字而跑， 偶几年来都是根据自身实际情况而跑，状态好就多跑点，状态不佳就少跑点，不行就放弃，反正YK是个落后分子，不求成绩，只求健康与快乐啊！～～～

YK007

真羡慕YK能跑那么多，而且恢复得那么好啊！
小艾 发表于 2009-9-18 09:13

这次买的多威马拉松鞋与过去穿的感觉要好很多， 可能A鞋更舒服吧，改天也学小艾弄一双A鞋试试～～～

YK007

YK的量是牛啊

需要控制住，压住能量。别到了11月份爆发不出来。

借这么火的贴多说几句：版面上好几位跑友入秋后跑量大增，说明夏季高温条件下训练是有明显效果的，现在温度一降，感觉自然来，一二十公里不在话 ...
老贝 发表于 2009-9-18 10:19

谢贝老中肯嘀提醒 ，是的， 要尽力在不受伤的情况下，慢慢加量，一定要管住自己的腿，强力放电后，还需慢慢不断嘀充电啊！～～～

YK007

一周只一次练长距，那具体的量该定为多少呢？就我要备跑的半程而言， 有人告诉我一周得拉一次30km，又有人说拉15km就可，差别很大，mzoe有点晕！
mzoe 发表于 2009-9-18 11:32

一般而言在原来跑量的基础上加量10%－20%（指距离，要维持一段时间再视情况而加），每个人的自身情况不一样，所以锻练也有所不同，关键是，尽力使自己在保持不受伤的情况下去锻炼，这个度的把握也是因人而异要自己去慢慢摸索和掌握嘀啊！～～～ （个人经验，仅供参考 ）