周六（2月14日)操场训练

zero0816

昨天休息了一天，就是为了今天多跑一点，提高些速度。各位跑友要注意劳逸结合，每周安排一到两天休息，只是做些辅助活动，如力量和拉伸练习。这样可以减少受伤的机率，更好更长久地坚持跑步。6点40出门，先在楼下做了5分钟的拉伸，然后就慢跑10分钟到了北蔡中学操场。这块场地有300米的塑胶跑道，自从它建成的第一天（2005年8月31日）我就在这里跑步了，很熟悉它。记得06年暑假有一个月关闭不开放，挺想念的。重新开放后，见到那红色的跑道，脚痒痒的，好好地跑了一下（20公里）。回头看一下，坚持跑步已经接近6年了（2003年7月6日)。在这块场地流了不知多少汗水，甚至有血（脚被磨破）。扯远了，收心吧。先继续慢跑，1分35秒左右一圈。跑了10圈后，逐步提速到1分22秒继续跑10圈，然后稳定在1分20秒跑到7点45分。最后决定跑到1分15秒左右，控制在8圈就结束。最后8圈速度如下：1--1'17"；2--1'10"；3--1'13"；4--1'13"；5--1'12"；6--1'12"；7--1'11"；8--1'01"。跑下来感觉不是太轻松，主要是平时的强度不够，等天热了再好好练吧。操场上倒走一圈，做好10分钟拉伸活动。最后是我的力量训练，20下双杠。

古狼

很强悍！

JeSon

20下双杠真爽，我就是太缺乏上肢训练

liulin2009521

支持你...加油

方方

楼主强啊
快马一匹
刚开始看到你的速度吓一大跳，
最后8圈速度如下：1--1'17"；2--1'10"；3--1'13"；4--1'13"；5--1'12"；6--1'12"；7--1'11"；8--1'01"。
后来往回看到300m/q才回过神来，不过这也很快

简单生活

原来上肢力量训练也这么重要，昨天刚刚才知道。