扬马半程目标2小时，准备进行时

geoffrey

上个周六没能在大宁完成预定的20KM。当时感冒了，想想还是不坚持了~

今天作了扬马前最后一次拉练，15KM。 跑友真不少，小艾，小辜，Penny,土豆丝，Judy，PO，熊猫已经赶过来了。
做了热身，开跑。第一圈，小艾当兔子，队伍也很整齐，两列三行，自始自终没有变过，生动地诠释了一起跑的概念。
第二圈，古狼、Jeson等几人加入进来，PO和我当兔子，有说有笑，跑起来倍感轻松。30分钟内完成一圈。
第三圈，古狼带队，途中碰到猫猫，一起加入，无意间把队伍的速度拉快了些。在临近终点1KM处，我和小艾跟不上了，两人一同跑到了终点，估计在29分左右。

很开心，今天的训练能按预期完成，为扬马进入2小时10分多了一份信心。

很高兴认识了今天的新人Judy, PO, Penny，希望他们能上论坛来多些交流。

另外，感谢美津浓公司对一起跑的关注~

YK007

祝贺完成预期目标，祝愿杨马取得预想成绩。。。

小崔MM

祝贺……希望你们扬马完成自己满意的成绩！！还有两个星期，你们多休息，跑步悠着点，到扬马好好发挥……

土豆丝儿

噢耶！努力努力！！！再努力！

猫猫_26

,这次如果扬马天气好，不是很热的话，姐夫和小艾进二应该没啥问题的，昨天和你们跑了一圈，感觉那个速度跑的话，都能进155了

小艾

,这次如果扬马天气好，不是很热的话，姐夫和小艾进二应该没啥问题的，昨天和你们跑了一圈，感觉那个速度跑的话，都能进155了
猫猫_26 发表于 2009-4-15 10:26

可惜昨天最后1公里小腿抽筋，关键时刻掉链子，唉！

小辜

昨天姐夫和小艾状态都不错 三圈下来一小时半 杨马两小时十分应该不在话下

尐魚児

跟帖有责··人人须知··

geoffrey

活动小结，

早上赶在8点40分左右来到了耐克位于南京西路993直营店，看到了一起跑的几位跑友也到了。有的跑友昨天请假，有事不能过来，还有的，估计还没有早起跑步的习惯，也没有看到。

准备工作，
第一次参加耐克的跑步活动，需要填写一份活动参加声明，签字即可。现场，有专人提供Nike+设备操作指导。这很好，对于昨天没有搞明白如何使用的跑友来说，现场的指导是最直接的。如果有跑友不清楚的话，可以上一起跑论坛提问或下周二晚上跑步找我咨询。
另外，跑步以外的物品可以直接在店中寄包。

热身，
教练带领下进行上肢拉伸、下肢弓步压腿，侧拉、高抬腿。呵呵，强度不小，快要出汗了~
有点学校上体育课的感觉。

跑步，
跑步路线是沿吴江路-〉威海路-〉。。。再从南京西路回到出发点。不用担心中途丢失，距离短，另外，耐克提供了一份简易地图，直接贴在身上。街道上跑，看得人很多，车辆也多，一起跑的服装也很吸引人。
我同24、土豆相对落后，看到教练会在中途等候，大家也没有拉下，一直跑到终点。
最后一段是南京西路，快速冲了一下，感觉挺好~

上传数据，
终点提供了饮水和香蕉，还拿到了一个跑步护照~ 上面有每次跑步的盖章，下周二带过来，给大家看看~
上传数据的过程看了一遍，不算复杂，回头再试一下。

geoffrey

今天去的早，独自一人完成了两圈，后同小艾、Henry完成第三圈，七点半同大部队完成第四圈。
感谢小崔给大家看包，感谢小老虎托同事把笔记本带过来，一起跑正因为有了大家的支持，才显得有活力，年轻。

跑步的时候，想到上次在电视中看到四川震后高位截肢的高中生们。
周围的任何人都是幸运的，无论曾经遇到什么困难，但我们至少还可以跑步~

而电视中高中生在集体活动中表现的乐观和勇气，更加让人鼓舞，他们用微笑去面对生活，相信生活也能以微笑回报。

另外，小艾自己配制的营养饮料，很不错哦~期待小艾分享秘方。