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[日记] 巨峰路8KM长跑

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 楼主| 发表于 2009-3-14 20:54:02 | 显示全部楼层
今日天气晴朗
早晨,6:38出门
8:42进门
刚开始跑步还是觉得腿疼,跑了4KM实在忍不住了,慢走了约1KM,后继续跑,特别注意脚后跟及全脚掌着地,竟基本不再觉得疼,完成8500M后,还想再跑, 就又跑了一个8500M, 跑完感觉很爽, 只是时间太长
明天继续8500M, 希望能速度更快一点, 不过慢些也无所谓

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 楼主| 发表于 2009-3-16 09:45:06 | 显示全部楼层
今日休息一天

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发表于 2009-3-16 10:26:49 | 显示全部楼层
该慢的时候就要放慢跑,有伤的情况下恢复第一,不要勉强地去完成给自己定的任务。

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 楼主| 发表于 2009-3-18 09:57:30 | 显示全部楼层
休息2天,今天开始跑,
阴,比较闷热
早5:56出门,6:56进门
为避免伤害,拟以后隔天跑,或跑二休一

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 楼主| 发表于 2009-3-21 12:40:05 | 显示全部楼层
2009-3-21,阴转雨,有风
早上7:08出门,8:08进门
途中遇雨,走了一会
仍然感觉腿疼, 无法提起速度, 如果不解决这个问题, 以后能否坚持都难
奇怪的事, 每每跑到最后, 反而不感到疼了, 但又不敢继续跑, 害怕会受伤

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发表于 2009-3-21 16:44:26 | 显示全部楼层
15# 八千米路尘与雾

我在跑步初期,也有像你腿疼的现象,特别是关节,其实是跑得太急和过量,先不要最求速度,这样可增加你的距离,当你没有状况时,再加量10%(指距离),因为当你的腿部肌肉和关节承受能力未达到一定程度时,增加速度和距离只会使你受伤和出状况,时间有的是慢慢来,有伤一定要记得停止运动并休息,待好后再跑也不迟,否则新伤变老伤,那就得不偿失了,循序渐进,贵在坚持。。。
(个人经验,供您参考)
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