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肌肉痉挛故称抽筋，是肌肉发生不自主的强直收缩导致的一种现象，运动中最易发生的肌肉是小腿腓肠肌，其次是足底的拇指肌和屈指肌。
（一）原因和发生原理
1 寒冷刺激 肌肉收到低温的影响，兴奋性会增高，易肌肉发生强直性收缩。因而，寒冷的刺激，冬季户外锻炼时受到冷空气刺激，都可以引起肌肉痉挛如在寒冷的运动环境中运动时，未做准备活动或做的不充分，或未注意保暖，就更易发生肌肉痉挛
2 电解质丢失过多 运动中大量排汗，特别是长时间的剧烈运动或高温季节运动时，使电解质从汗液中大量丢失。运动员急性减轻体重，造成体内的电解质过低。电解质与肌肉的兴奋性有关，丢失过多，肌肉的兴奋性增高，可发生肌肉痉挛
3 肌肉连续过快收缩而放松不够 运动训练或比赛中，肌肉过快地连续收缩，而烦恼歌颂时间太短，导致收缩和放松不能协调 成比例交替，从而引起肌肉痉挛。
4 疲劳 身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能，疲劳的肌肉往往血液循环和能量物质代谢有改变，肌肉中会有大量的乳酸堆积，乳酸不断对肌肉的收缩物质起作用，使痉挛产生。因而身体疲劳时，特别是局部肌肉疲劳状态下再进行剧烈运动或做些突然紧张的动作，就容易引起肌肉痉挛
(二） 征象
痉挛的肌肉僵硬，疼痛难忍痉挛肌肉所涉及的关节，伸屈功能有一定障碍。
（三）处理
不太严重的肌肉痉挛，只要以相反的方向，牵引痉挛的肌肉，都可缓解。牵引时误暴力，用力均匀 缓慢，以免造成肌肉拉伤。腓肠肌痉挛时，可伸直膝关节，同时用力将踝关节充分背身：屈拇肌和屈趾肌痉挛时，可用力将足和足趾背身。此外，还可局部按摩-重力按压 揉捏 和点掐针刺委中 成山 等。严重的肌肉痉挛有时需采用麻醉才缓解，处理时要注意保暖
游泳中发生肌肉痉挛时，不要惊慌，如自己无法处理或缓解时，可先深吸一口气，仰赋予面，并立呼吸。在水中解救腓肠肌痉挛的方法是：先吸一口气，仰附水面，用抽筋肢体对侧的手握住肢体的足趾，用力向身体方向拉，同时，用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助膝关节伸直，待缓解后，慢慢地游向岸边。发生肌肉痉挛后，一般不宜再继续游泳，应上岸休息 保暖 按摩局部
（四）预防
加强身体训练，提高机体的耐寒能力和耐久力。运动前必须认真做好准备活动，对容易发生抽筋的肌肉可事先做适当按摩。冬季锻炼要注意保暖，夏季运动时，尤其是进行剧烈运动或差那个时间运动时，要注意电解质的补充和维生素B1的摄入。疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动。游泳下水前先用冷水冲洗全身，使身体对寒冷有所刺激，水温底时不宜游泳时间太长。在运动过程中要学会肌肉放松的能力。在降体重和控制体重时，要讲究科学性。
A man of steadfast purpose is bound to succeed |
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发表于 2009-3-14 15:44:36