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一 各部位自我按摩的方法
（1） 下肢
1 脚
体位 取座位，按摩足背时一脚伸直，被按摩脚弯曲，用脚跟支掌于床面，按摩脚趾及脚底时，足外踝靠与另一大腿上
手法 推 按摩 运拉
2 体位 取坐位，被按摩的下肢屈膝 屈髋，另一侧大腿微外旋
手法 推 捏揉
3 膝关节
体位 取坐位 一腿垂床边，被按摩腿伸直与床面
手法 推 按摩 揉
4 大腿
体位 同膝关节按按摩姿势，按摩内后群肌肉时 微屈膝，痛时大腿微外旋外
手法 腿 捏揉 抖动
5 臀部
体位 取站立位，被按摩者的一侧微屈膝，躯干前穷，整个身体重量支持与另一侧，用同侧手法进行按摩
手法 推 揉捏 抖动
（二） 上肢
1 手 碗
体位 取坐位，被按摩者的前臂支持与同侧的大腿上
手法 推 按摩 揉捏 运拉
2 前臂
体位 体位同手腕部按摩
手法 推 按摩 揉捏
3 上臂
体位 取坐位，按摩红二头肌，姿势基本同前臂，，只是将上臂外旋，便于操作， 按摩红二头肌时，上臂内旋，肘关节伸直，前臂垂与两腿之间，按摩三角肌时，同侧的髋 膝关节弯曲，，脚底支持与床面，同侧肘关节弯曲，靠与膝关节上，上臂微内旋，
手法 推 揉捏 抖动
（三） 躯干
1 腰部
体位 站立位，开始时躯干微后仰，按摩时 微前屈，交替进行
手法 推 按摩 两手手指一面推，一面在手指可以达到范围内进行按摩
2 背部
体位 取坐位，被按摩一侧的上肢下垂，前臂职掌于同侧大腿上，用对侧手做自下而上的按摩
手法 推 揉捏
3 胸部
体位 取坐位 被按摩一侧上肢自然下垂，前臂支持与大腿上，用对侧手做按摩，
手法 推 按摩 揉捏 抖动
4 腹部
体位 取仰卧位，取双膝 双髋，使腹部肌肉放松
手法 推 揉
（四） 头颈部
1 头部
体位 取坐位或站立位，双手置于头顶，以手指插入发间摩擦头皮
手法 按摩 推
2 颈部
体位 取站位或坐位，按摩颈前部时，拇指与四肢分开置于胸锁乳头肌上，向下推，两手交替进行。 颈后部用单手指腹推，方向自上而下分开至两侧，然后做柔和 揉捏
手法 推 揉 揉捏
全身自我按摩的 顺序
取坐位或站立位，先按摩胸部续而背部，再转向颈后，至背部靠近脊柱处半握拳，以掌指关节的突起向下按摩腰部，最后做颈腰部的屈 伸 侧屈 旋转等活动
上肢至手腕部开始，依次再按摩前臂 肘部 上臂 肩部 先按摩屈侧，再按摩伸侧。各关节在按摩 揉捏之后做主动活动。一侧按摩后，再进行另一侧。
下肢自脚趾 脚底 脚背开始，及小腿后面 前面。按摩膝关节后进行大腿的按摩，先从前面开始，而后内侧后面，接着按摩臀部。下肢按摩也是两侧交替。最后，按摩腹部。
全身自我按摩时间15-20分钟 |
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发表于 2009-3-14 15:46:36
