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1.田径运动训练的主要内容有身体训练、技术训练、战术训练、恢复训练、道德意志与心理训练，以及理论学习与教育。
2．身体训练：指发展力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调等身体素质。包括一般身体训练和专项身体训练。
一般身体训练即全面身体训练，目的是使各项身体素质得到专项所需要的均衡发展，为专项训练做好充分的准备。（内容十分广泛，可以通过田径、球类、各项。）
专项身体训练是指与专项有密切关系，能直接促进掌握专项技术和提高专项成绩的身体训练。（内容是专项所需的肌肉力量、速度、耐力和运动协调性等。）
3.技术技术训练;身体素质的提高，必然要求运动技术相应的改进。技术动作的改善能够更有效地利用外力和非代谢能量。
技术技术训练应注意:
a)技术训练始终要贯穿在年训练周期的始终。基本技术要反复练习，形成运动条件反射。必须遵循的生理学规律。
b)技术训练要突出完整技术练习。要注意在完整的练习中，重点改进某一环节的技术。
c)训练中要重视与技术有密切联系的专门性练习，促进技术的改进和完善。
d)技术训练要结合个人的具体条件，形成具有个体特点的先进技术。
e)在年训练周期中，准备期以基本技术和改进技术环节为主，竞赛期以完整技术训练为主。
4.战术训练
战术是指运动员在比赛中根据自己的训练水平以及其对对手的分析，为争取最好的成绩和名次所采取的专门比赛方法的训练。比赛实践是最好的获取经验的最好手段。
径赛项目的战术训练主要是合理分配跑的速度、体力和选择最佳跑位。中长跑尤为重要。
5.恢复训练
指训练与比赛结束时采用各种手段与方法消除生理和心理疲劳的训练。
恢复训练的基本内容和方法主要有;
a)在训练过程中，根据运动员完成练习的情况和疲劳表现，以及调整运动量和运动强度，使运动负荷节奏有助于恢复运动能量，消除疲劳。
b)在紧张、剧烈的练习之后做必要的放松练习。
c)合理安排练习和间歇方式和时间。
d)整理活动。慢跑、徒手操、气功。
e)医学恢复手段。按摩、理疗、药物。
f)合理安排生活制度和业余时间。
6.发展身体素质方法
身体素质是指人体在中枢神经系统的支配下，在运动活动中所表现出来的机能能力和运动能力。这种能力分为力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调组成。可以提高运动技术水平和专项运动成绩奠定基础。
一、发展力量发法
力量指人体肌肉工作时克服阻力的能力。分为最大力量、快速力量、力量耐力。力量是各项运动训练的基础。
发展最大力量的方法;
1.增大肌肉生理横断面的方法：特点是负荷重量应随肌肉力量的增加而逐渐增加。
2.改善肌肉协调能力的方法：这种方法采用的负荷强度大。
发展快速力量的方法
快速力量取决于最大量和动作速度两方面。
1.负重练习法
2.不负重练习法
发展力量耐力的方法
力量耐力与最大力量关系密切，不同运动员在完成同一负重时，的重复次数，主要取决于最大力量。最大力量大，则重负次数多，力量耐力好。
1.发展专项力量耐力
2.发展一般力量耐力
二、发展速度的方法
速度是人体在尽可能短的时间内完成动作的能力。它由反应速度、动作速度、位移速度组成。速度是各项运动训练的核心。
1.反应速度是指人体对外界刺激反应的快慢程度。它是由运动分析器-肌肉系统的功能来确定的。
发展反应速度方法：听信号后用最快速度完成规定练习。
2.动作速度是人体快速完成单个动作的能力。它取决于中枢神经系统的灵活性以及动作的力量、幅度、协调性、力量、耐力等因素。
发展动作速度的方法：主要采用快速重复某一动作的练习。高抬腿、后蹬跑
等
3.位移速度是指单位时间内人体移动的距离。在周期运动中指人体通过一定距离所用时间的多少。
发展位移速度方法：蹲踞式起跑、加速跑、追逐跑、车轮跑等
三、发展耐力方法
耐力指按所要求的强度尽可能长时间工作的能力。可以理解为机体克服工作过程中产生疲劳的能力。它是肌肉力量和心肺功能的综合体现。
耐力分为一般耐力和专项耐力。
一般耐力是人体以中等或小强度、长时间从事运动或工作的重复能力。
专项耐力是人体长时间、大强度地完成专项运动的能力。
一般耐力是专项耐力的基础，没有一般耐力难以发展专项耐力。专项耐力是一般耐力训练的目的，为提高专项成绩服务。
1.发展一般耐力方法
发展一般耐力主要同是增强心血管系统和呼吸系统的机能能力，提高肌肉的耐力，为机体持续承受大负荷的训练做好准备。主要采用中小强度运动方式。
2.发展专项耐力的方法
发展专项耐力训练是在一般耐力训练的基础上进行的。主要方法是重复专项动作和专项的专门性练习动作，通常多采用间歇训练法和重复训练法。
四、发展柔韧性
发展柔韧性练习方法
柔韧性是人体大幅度完成动作的能力，它取决于关节的灵活性和肌肉韧带的伸展能力。影响其因素有年龄、肌肉、和韧带弹性、关节的解剖学特点、体内外温度、准备活动和疲劳程度等。
发展柔韧方法有主动和被动两种。
1.主动性发展是依靠练习过程中主动拉长肌肉韧带发展柔韧性的方法。
2.被动性发展是依靠外力作用于运动员身体的运动部分来发展柔韧性的方法。
在全年训练周期中主动性和被动性发展柔韧性的比例是不同。准备期被动发展柔韧性的练习多数为主动性柔韧性打基础。在紧接着的训练阶段，主动柔韧性的练习比例增高。
柔韧性训练可分为一般柔韧性训练和专门性柔韧性训练两种。通常采用静力和动力拉伸法，或两者结合运用。
五、发展灵敏和协调的方法
灵敏和协调是运动中的综合表现，维持身体的平衡及控制动作稳定和准确性起重要作用。
灵敏和协调通过以下几方面来提高：
1.全面发展速度、力量和柔韧素质。
2.熟悉掌握田径、体操球类运动的各项技能，提高运动分析器的机能能力。
3.高质量地熟练掌握田径各类项目的专门性练习，是提高专项灵敏协调的主要手段。 |
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发表于 2009-3-26 15:59:37
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