专题:运动中的合理呼吸（二）

liuziqing211

2，减少呼吸道阻力
运动时需氧量增加，呼吸加强，肺通气也相应的增加。在剧烈运动时，为减少呼吸道阻力，减少呼吸肌的额外负担，延缓疲劳的出现及增加散热，常用口代鼻，或口鼻并用的方法。但是，用口时，开口不宜过大，防止灰尘和异物的吸入。冬季尤其如此，尽可能使空气经过口腔加温后在通过咽喉和气管进入肺。
3，呼吸动作和技术动作吻合
呼吸形式，时相，速度，深度及节奏等，应随着动作技术的变化进行调整，这不仅可以保证动作质量，同时还能推迟疲劳的出现。进行周期性体育运动，宜采用有节奏的，混合型的呼吸。非周期性体育运动的呼吸动作安排，应以人体关节解剖学特征和技术动作的机构特点为转移，例如在完成扩胸，外旋，提肩时，采取呼气较为有利，完成上述相反的练习时，呼气较为顺当。

小老虎

今天试了，但没会。。。好郁闷哦。

liuziqing211

呵呵，这个是正常现象。多做几次就顺当了。

cash851129

还是掌握不了跑步时的呼吸节奏。。都是随便呼的

A怕瓦落地

看来自己还德多练习

NeoFire

慢跑过程中呼吸应该尽量深、缓、细，呵呵

kingpen

学点气功呼吸法，吐故纳新:)

ballball

2m/圈的时候我的呼吸就会急促起来，根本呼吸不深啊。