我的马拉松训练计划和跑步日志

冰冰

为你们加油哈！

小辜

忽然想重新“认真地”跑步 写跑记 没有什么特别的理由 只是觉得杯子倒空了 是时候去把他填满了
6月1号 周三 中医大田径场 速度课
下班后乘公司班车到科技馆地铁站已经6点10分了 等赶到中医大换好衣服已经快7点了 小胡 节能灯 PO和他的朋友 老朱 猫咪已经在热身了 不过没见梅梅 大家说他去过节了（六一）呵呵 今天由小胡带跑 小胡说等我热身完再开跑 多谢@ 于是赶紧跑了3圈 然后做拉伸
前面8圈是连续跑 大家的计划是从2分一圈开始每隔一圈 时间减少5秒 也就是最后一圈要用1分25跑 因为自己基础差 所以决定用慢一点点速度跑 前面2圈4分 接下来2圈3分50 2圈3分40 最后2圈3分30 好歹顺利跑完
接下来是15圈间歇跑 小胡的领跑时间是每圈1分30 3分钟一组 前面几圈基本上我都是最后一个 呵呵  第一圈大家都跑快了 我1分28 后面好多圈我都维持在1分35到1分30之间 其中有一圈1分29 最后一圈小胡让我们跑前面 抬头看前方 全力跑 节能灯第一个到 我在他后面 跑了1分23 累就一个字
之后是放松跑 拉伸 去吃拉面 小胡 节能灯 蔷薇 老朱和我5个人 老朱请客 吃完大家各自回家

6月5号 周日 世纪公园 长距离
4点半出门 50分赶到七号门 和大家吹水片刻 慢跑 拉伸 开跑
第一圈跟着梅梅 跑了25分12 感觉还不错 中医大的速度课还是有效果的
第二圈跟到芳甸路鞋带掉了 停下来系鞋带 想追上大部队 但是一直在十米开外 这一圈23分多
第三圈梅梅和曹老师的速度保持的很好 我只能远远的跟着 结果又掉了一次鞋带 。。跑完24分左右
拉伸放松 之后吃了1604带来香蕉 还尝了蔷薇亲手做的芝麻馅杂粮包子和红枣银耳汤 味道不错

P.S:写跑记也挺累的。。。

大宝

小辜的跑记，终于又更新了，期待更多.......；在这，也顺便期待一下，梅帅的跑记接着更新......

今天穿新鞋跑，那鞋带也开了好几次，哎...............

小辜

谢谢大宝 也期待你换了新鞋 跑的更快@

老贝

小辜，开个增重贴，我们一起写，再拉上小胡！

蔷薇sky

回复 1085# 老贝


    你。。。。。这不打击银嘛(⊙_⊙)？

老贝

回复 1086# 蔷薇sky


    阴阳太极，总要有对称的。。。

jienengdeng

小辜要跑起来了，hoho! 加油。

小辜

回贝勒爷 我最近是有增重计划啦 从5月到12月 每个月重1KG 即体重由50KG提高至虹宇给我说的标准体重58KG(170mm 70-12=58) 我也在想是不是要写到论坛 跟大家分享同时激励自己 但这个计划对我来说比跑42公里还要困难 所以一直没敢想自己能做到 也没往网上写
不过5月份意料之外重了1KG 也就是51KG了 我自己也汗了一下 觉得这个计划还是有点希望的 不如就斗胆写到网上 先不管能不能做到 只是想看自己能做到什么程度 详细计划酝酿中。。。希望大家不会见笑

6月7号 周二 世纪公园 放松跑
本来想跑2圈的 不过由于周日的3圈强度比较大 所以小腿有些涨 刚好又答应帮虹宇他们做后勤 所以就放松跑了1圈 要多谢蔷薇的车放包 明天继续参加中医大的速度课

多谢节能灯鼓励 期待你写在墙上的目标成为现实@

spawn_1987

身高-100-12=标准体重  是这么算么？那俺应该177-100-12=65？？？