我的马拉松训练计划和跑步日志

spawn_1987

一直徘徊在65 66左右  相当标准了？？哈哈

小辜

红宇是这样帮我算的 应该差不多 1987你的体重蛮标准的 羡慕ING

小辜

6月8号 周三 中医大 速度课
跑的有点勉强 速度过快 用身体去带脚步 不仅步伐不稳 而且对膝盖的压力过大 所以用这样的状态跑完跑完24组 左边膝盖已经有一定程度的损伤了。。。
等于在提醒自己先要跑慢跑少 补充足够的胶质 同时改正跑姿 抬头挺胸 目视前方 手掌打开 摆臂有力 等膝盖恢复之后 再重新合理的加量和提速 欲速不达
跑出速度 同时避免受伤 这 的确不容易
从这周恢复煲银耳莲子汤 先坚持吃上2周 少量多次 补充胶质
同时做一些增加膝盖液的动作 加快恢复
如果不能避免受伤 那跑步就不再懈意 加油@

jienengdeng

回复 1093# 小辜
总结很详细，思路很清晰，涉及面很广。期待小辜重回轨道！

mzoe

又能在第一页看见小辜的跑记了:)

小辜

回复  小辜
总结很详细，思路很清晰，涉及面很广。期待小辜重回轨道！
jienengdeng 发表于 2011-6-10 12:31

哈 谢谢 受伤其实也是好事情啦 可以让自己重新反思 汲取力量 跑的更好

小辜

又能在第一页看见小辜的跑记了
mzoe 发表于 2011-6-10 21:00

多谢mzoe顶贴 主要是之前潜水太久了 重新体会写贴的乐趣

Anmin

哈 谢谢 受伤其实也是好事情啦 可以让自己重新反思 汲取力量 跑的更好
小辜 发表于 2011-6-10 22:43

    哇哇，思想境界好高呀！
对，要让自己配得上受的那些伤！

小辜

昨晚睡前煲了银耳莲子汤 小火慢炖 整整煲了一个晚上 早上放入冰箱冷藏 下班后拿出来 盛了一碗 熟悉的味道 汤汁粘稠 银耳糯软 莲子松粉 甜而不腻 考虑这周日带去给大家尝尝 不过买单的时候一定把我算上
这两天尝试了靠墙下蹲 强度很大 尤其是大腿 用不了3分钟 就酸胀不止 不过对膝盖的帮助还是比较明显的 从大角度开始 慢慢往下一点一点接近90度 腰部挺直 目视前方 最后撑不住的时候 就直接坐到地上

老贝

回复 1099# 小辜


    好，我来尝！