我的马拉松训练计划和跑步日志

小辜

小辜自从杨浦搬家到大园子，也把杨浦的光荣传统（跑步+腐败）发扬光大到了大园子~
YK007 发表于 2011-6-13 22:41

还想吃YK做的东西

jienengdeng

小辜，今天俺来串门来了。

小辜

小辜，今天俺来串门来了。
jienengdeng 发表于 2011-6-14 09:27

好呀 欢迎

小辜

6月15 周三 中医大 速度课
这周主要是纠正跑步姿势 过弯道时强迫自己手掌打开摆臂 效果不错 上半身有挺直很多 对膝盖的压力减轻不少 4个800 自己跑的是3分30的速度 因速度慢 所以比较轻松 接下来的10个400 跑的很稳定 前9个都在1分32到1分35之间 最后一个垫底还跑了1分17 实在有点汗
不过最值得开心的是 在高强度训练过后 自己的膝盖并没有什么大的不适 这要归功于跑姿的改正和胶质的补充
虽然天气不好 但这次是人数最多的一次 多谢蔷薇的香蕉 小胡的拉面 amin的可乐

6月16 世纪公园 排酸跑
用接近7分的速度跑了4公里左右 因速度课强度大 小腿肌肉酸胀 不过跑完 加拉伸 已恢复不少 梅梅今天还跑了3圈 实在佩服 领过无锡的装备 与大家吹水至8点半

小辜

6月18 周六 闵行公园 20公里
公园里景色宜人 气温微凉 路上不时有积水 跑到一半的时候下了一场不小的雨 于是全身湿透 不过跑下去的兴致却没有因为这场雨而减少 给自己定的速度是5分半到5分之间 基本上是用这个速度跑下来的 一路上跟每个遇见的跑友说加油 也等于是给自己加油 因为一圈是2公里 所以每次回来都会有人加油 拍照 跑起来不觉得那么累
要谢谢anmin的面包和香蕉 蔷薇的苹果 节能灯的拖鞋 总之蛮开心的一天

小辜

6月21 周二 世纪公园 tempo
第一圈慢跑 第二圈冲了一下25分 湿度很大 流了很多的汗

6月22 周三 中医大 speed
2公里慢跑 8分31 前4圈慢 最后1圈全力跑
3组800 3:11 3:04 3:07 单圈接近上周的400速度了
6个400 1:24 1:32 1:29 1:32 1:30 1:22 最大速差10秒 没有上周控制的好
跑完膝盖没什么不适 不过回到家左边膝盖还是会不舒服 赶紧做靠墙 喝银耳汤 尽快恢复
进地铁之前还担心下大雨 不过跑的时候只是雷声闪电 雨只下了一点
多谢大宝的拉面 mzoe的西瓜 梅梅的车

crab2cn

训练的质提高了,量上升了,体重是否增加了?

小辜

回复 1117# crab2cn

体重下降了一些
在跑出距离和速度 避免受伤的同时 怎样保持和提高体重是个问题
目前觉得有帮助的是 尽量多吃 保证睡眠质量 适当的无氧训练

象象

我也来串门啦，好酒好菜伺候

小辜

周六 无锡10K
跟着梅梅一起做热身 一起跑完缩水的10K 谢谢梅梅的带跑 速度很快 在4分半左右 第一次出了这么多汗

周日 西蠡湖 20K
5点半起床 6点半开跑 风很大 跑过石路 木桥 马路 跑过花丛 树林 湖面 跟着梅梅和小胡跑完2圈 虽然辛苦 但很开心 谢谢梅梅扎在腰带上的加得乐