我的马拉松训练计划和跑步日志

Anmin

回复 1130# 土豆丝儿


恩~   甜 酸 辣

我们的点真不一样哈...

冰冰

小辜跑步很认真很坚持，腐败也厉害，啥时尝尝小辜的甜点？
YK007 发表于 2011-7-1 10:30

  同意7叔的说法

小辜

小辜的进步，大家有目共睹。。。晚安！
jienengdeng 发表于 2011-6-30 23:35

呵呵 其实你的潜力比我大多了 一起加油啦

小辜

哈哈小辜要发威了！对,掺年轻对自己挑战下, 谨记当订下目标,然後订下计划去实践,在踏上起跑线时, 最後目 ...
以跑会友 发表于 2011-6-30 23:47

恩 谨记梅梅的教诲 订下计划去实践才是最重要的

小辜

小辜跑步很认真很坚持，腐败也厉害，啥时尝尝小辜的甜点？
YK007 发表于 2011-7-1 10:30

哈哈 自制美食是你的强项啦 我只做一些“傻瓜菜”
目前正在学做一个意大利甜品 稍微有些复杂 需要些时间

小辜

恩~过程！
土豆丝儿 发表于 2011-7-1 10:39

哈 土豆童鞋 你的头像一直那么可爱
过程才是最美的 是吧

小辜

北马还剩16周 针对周日的长距离订了一个计划 挑战3小时半

第一个4周：
20公里跑4次 速度分别为 5:30 5:15 5:00 5:30
第二个4周：
25公里跑4次 速度分别为 5:30 5:15 5:00 5:30
第三个4周：
30公里跑4次 速度分别为 5:30 5:15 5:00 5:30
赛前3个周：
20公里跑3次 速度分别为 5:30 5:15 5:00
比赛周 42.195 速度 5:00

同时每周三参加梅梅的速度课 速度控制在4:00左右 即400米跑1:35

这个计划最大的挑战是 在连续的高强度训练之下 如何避免受伤和保持体重
另外一个挑战是 7 8 9 这三个月将会很热 。。。
计划有了 接下来就是去执行了

这周就是第1周了 明天20公里 速度5:30 做好准备

老贝

回复 1137# 小辜


    好，希望能一同跑长距离。。。。

土豆丝儿

哈哈 自制美食是你的强项啦 我只做一些“傻瓜菜”
目前正在学做一个意大利甜品 稍微有些复杂 需要些时 ...
小辜 发表于 2011-7-1 22:30

这个意大利甜品才不傻瓜呢~听的我和mzoe云里雾里的~

蔷薇sky

回复 1137# 小辜

支持有计划并认真完成的人！