我的马拉松训练计划和跑步日志 - 第115页 - 跑步日记

老贝

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Lv5 大学生

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发表于 2011-7-4 13:07:46 | 显示全部楼层

小辜昨天还能坚持4圈，并且速度不慢，实在不易，难以想象，潜力巨大。。。。

百合是鳞茎！

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Anmin

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Lv4 高中生

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发表于 2011-7-4 13:29:19 | 显示全部楼层

本帖最后由 Anmin 于 2011-7-4 13:31 编辑

回复 1141# 老贝

从昨晚到今天, 鳞茎把我伤到了...

~~小辜, 加油! 期待你的意大利甜品哦! 不对,~~ 小辜,加油! 顺利战高温完成跑马计划哦!!!

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小辜

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Lv3 初中生

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楼主| 发表于 2011-7-7 23:42:11 | 显示全部楼层

几天没看自己的帖用Anmin的话说就是你又没看贴@
多谢老贝蔷薇土豆 Anmin 你们的鼓励让我的心暖暖的犹如梅梅所说的春风拂面
可我总是会在不恰当的时候的当机反应滞后请大家原谅啊

上周日硬着头皮顶着高温勉强跑完20公里时间1小时52分前三圈都在5:30的配速内要多谢小胡 PO 老贝的带跑否则意志很容易被高温打败不管喝多少水喉咙基本上都处于干渴状态汗刚流出来一会就会被蒸发掉第四圈速度掉的很厉害跑了将近30分幸亏有anmin童鞋迎面而来的加油打气@ 否则会跑的更慢

周一起了个大早去源深体育馆参加mzoe的潜游团断断续续游了500m 感觉比跑了5公里还要累不由得佩服mzoe 蔷薇 anmin 一游就是1000m 2000m的

周二回来的时候下大雨被淋了然后就打退堂鼓偷懒不跑后来得知梅梅顶着雨跑了15公里惭愧啊。。。

周三也就是昨天参加中医大速度课非常热闹尽管这么热跑的汗如雨下大家还是跑的很认真昨天因前面跑的有所保留被PO批评哈哈接受批评下次改正每次都要尽力跑
2公里 11分
5组800米最慢3:33 最快3:03
10组400米最慢1:39 最快1:16(PB)
到目前为止一共去了7次都是别人买的单脸皮够厚的了。。。

这次跑完速度课膝盖不适感比之前要重正在想如何应对刚好今天看了anmin的跑步者核心肌群练习有所启发决定每周增加一定的核心肌肉练习以减轻高强度训练对膝盖的负担当然还有每周坚持喝银耳汤

最近学做甜品第一次做的不成功仍需努力

周六早上梅梅小胡跑长距离过去给他们加油@