我的马拉松训练计划和跑步日志

Anmin

上周跑了5次 共50公里
周二 10 公里（难） tempo
周三 10公里（难）  速度
周四 4公里 （易）  放松
周 ...
小辜 发表于 2011-7-27 12:34

你跟1604跑多了，跑记风格都变成一样的了。不能偷懒！抗议！

老贝

回复  小辜


    小辜,你能不能不要老评价我的衣服帽子的!
Anmin 发表于 2011-7-27 16:37

    哎，我们怎么看到小辜（anmin跑步没戴帽子 蛮好看的）是指你的头发呢。。。。

mzoe

回复  小辜


    小辜,你能不能不要老评价我的衣服帽子的!
Anmin 发表于 2011-7-27 16:37

   anmin宝宝, 人家赞美你的时候要及时快速地收下收下

小辜

回复  小辜


    小辜,你能不能不要老评价我的衣服帽子的!
Anmin 发表于 2011-7-27 16:37

呵呵 不好意思啊 下次会注意的

小辜

你跟1604跑多了，跑记风格都变成一样的了。不能偷懒！抗议！
Anmin 发表于 2011-7-28 00:03

最近比较懒 接下来会多写写的 但不知道1604是这个风格 呵呵

小辜

本周跑步小结
周二和1604跑Tempo 两圈46分
周三梅梅的速度课 2圈 10组2分钟速度跑
周四与新人杨上苇慢跑12公里 1小时10分左右
周六早上跟梅梅跑长距离 一个大圈加一个小圈 约20公里
周日雨后2圈凉快跑 第一圈和小胡快跑 第二圈与老贝慢跑
这周跑量（62K）和跑速都比前4周（备战北马16周）要明显提高 周三跑完速度课 膝盖就有些不适 四五六没休息好 今天第一圈后半段左边膝盖便明显不舒服 于是放慢了速度 第二圈尽管速度比较慢 但膝盖的不适感并没有减少 而且右边膝盖也开始有不适的感觉 这是明显的伤病苗头 跑后也向大家请教 决定下周减速减量 跑量和跑速都应以没有不适感为准 做些对跑步有帮助的力量练习 游游泳 努力多吃 争取增加些体重
梅梅说最后目标达不达不是最重要的（安慰一下自己 呵呵）过程中的酸甜苦辣才是我们最值得珍惜的 现在能做到就是按330的要求去练习 当遇到困难（伤病 体重下降）时积极应对 顺势而为 并理解困难是应该出现的 重要的是在无论发生什么事情的情况下 怎样去为目标尽自己最大的努力

P.S. 今天不知道为什么这么有感想 反正有想法就写出来吧

mzoe

小辜很有毅力, 保护好各个零件, 坚持下去, 330水到渠成:)

flashpoint

'Listen to your body' 听自己身体的话，当有伤病征兆时，不要强迫完成训练量 -- 我看到的专家们对于马拉松训练同样的建议。 希望你尽快调整恢复~~

老贝

回复 1198# flashpoint


    这也是我的准则。。。。

PS 我昨天和小辜一起跑在你俩前面，还未看清你的模样。。。

flashpoint

回复 1199# 老贝


嗯，强迫训练对此我有过惨痛的教训， 呵呵

PS，版主老大周三我会去速度课 报到，到时候