我的马拉松训练计划和跑步日志

Mayer吉

回复 1217# 小辜


    擦汗```  好强大，小辜，相信肯定比我快跑进330。我还在跟着感觉走了，430的配速，我觉得会死人……

mzoe

小辜加油！下次偶跟你一起练长距哈（骑上小驴偶的速度也是嗖嗖滴）

小辜

回复  小辜


    小辜的比赛配速好吓人，周日希望能顶住
lemans1604 发表于 2011-9-8 13:09

呵呵 先订下目标 达不达不重要 主要是不让自己偷懒
5:20跑30K对你来说肯定没有问题的啦

小辜

回复  lemans1604


    我也觉得。。。很吓人
9.8米/秒 发表于 2011-9-8 13:11

比赛配速是在状态最佳下才可能跑出来的 现在也只是目标而已 平时只需跑训练配速

小辜

今晚同跑10K
Anmin 发表于 2011-9-8 13:30

10K同跑 各自的速度

大宝

本周跑步计划（9.5-9.11）
周二 10K  配速4:40（已完成 时间46:10）
周四 10K  配速4:40
周六 10K  配速 ...
小辜 发表于 2011-9-8 12:50

    对训练方法这种东西，确实不太懂，不过小辜的认真一目了然呀，大宝佩服..............

    我和1604有类似的疑问，比赛配速和训练速度，貌似差距蛮大的；如果平时按照这个配速训练，比赛能提到期望的配速嘛..........

小辜

回复  小辜


    擦汗```  好强大，小辜，相信肯定比我快跑进330。我还在跟着感觉走了，430的配速，我 ...
Mayer吉 发表于 2011-9-8 15:12

不必擦汗 我只是用勤补拙 北马我的目标已经改成340了 全程的目标配速5分14 到时一起跑啊

小辜

小辜加油！下次偶跟你一起练长距哈（骑上小驴偶的速度也是嗖嗖滴）
mzoe 发表于 2011-9-8 15:56

哇 我怕是变成梅梅和小胡也跟不上啊

小辜

周四 5+10
跟小胡首圈热身27分
跑完休息片刻 小胡说带我跑快的 2圈 。。。心里顿时汗了一下 不过还是决定跟跟看 接下来的事情就是想尽办法跟住 小胡告诉我最好跟他保持在他一回头就能看到我的距离 这样不容易跟丢 好吧 照做 第一圈 还行 21:44 没有特别累 但是第二圈一开始我就感觉到压力 小胡似乎有越跑越快的趋势 时而被他拉开 调整 跟住 呼吸渐渐有些急促 芳甸路转到花木路后 小胡对我说 最后一公里要冲 有多少力气都用出来 他在后面跟 于是目视前方 脚步放大 摆臂加快 当然呼吸变得更加急促 真希望这一公里变得短一点 在我速度有些掉的时候 小胡超了上来带我 最后几百米 有一种特别的感觉 因为脚步的频率越来越快 同时步子越来越大 基本上只感觉到大腿在动 小腿暂时消失了 冲过终点线 大吼了一声 终于可以不用再跑了 21:00
所以 目前个人最快的10公里诞生了 42:44 没有特别的不适 当然要非常感谢小胡 那么用心的带我

大宝

周四 5+10
跟小胡首圈热身27分
跑完休息片刻 小胡说带我跑快的 2圈 。。。心里顿时汗了一下 不过还是决定 ...
小辜 发表于 2011-9-8 23:35

  翻了翻小辜以前的跑步日记，跑步理论、跑步计划很详尽，真是认真。
   
  小辜，今年进步有目共睹呀，羡慕ing........