我的马拉松训练计划和跑步日志

YK007

小辜跑得生猛，预祝今年上马取得佳绩~

胡子

回复 1229# 小辜


    哇  小辜又破记录了  这么厉害

以跑会友

42分, 进步很多, 被小胡迫出潜力了！坚持一周三课: 节奏,耐力,速度, 再进40分！

小辜

多谢YK 胡子 生猛不敢当 单薄依旧在 大家上马一起加油！
多谢梅梅鼓励 谨记一周三练 42已不易 还不敢奢望进40

小辜

这两天对 计划赶不上变化 深有体会
周六因天气不好 状态不佳 取消了30K 让小吉起的这么早 又没跑成 实在过意不去

30K只好放到了今天早上 还是和1604搭伴 简单拉伸后 6点12分开跑 今天温度适宜 出汗不多 第三圈跑完才开始补水 总体状态没有上周跑25K好 第一圈太慢30分 第二圈太快25分 第三圈和第四圈右边膝盖出状况 影响了速度 25K下来2小时16分 比上周跑25K慢了2分钟 第5圈跑完1604有状况 让我先跑 一个人最后一圈跑了27分 总时间2小时43分 每公里5分26的样子 比预期的5分20慢了一些 不过还是在心里底线5分30内
30公里不易啊 需要得到尊重和做足够的准备
下午休息 向梅梅请假 没有去参加约跑 错过了与大家一起跑 一起吹水

老贝

回复 1245# 小辜


    吃饭应该要来的啊。。。。


明晚一起跑啊，tempo。。。。。

小辜

回复  小辜


    吃饭应该要来的啊。。。。


明晚一起跑啊，tempo。。。。。
老贝 发表于 2011-9-12 11:42

呵呵 最近在捣鼓作菜 喂饱自己 所以。。。
好呀 一起tempo 跟小胡21太快 自己23慢了 22吧

Anmin

呵呵 最近在捣鼓作菜 喂饱自己 所以。。。
好呀 一起tempo 跟小胡21太快 自己23慢了 22吧
小辜 发表于 2011-9-13 12:21

咖哩土豆牛肉做了没有? 味道如何?

小辜

咖哩土豆牛肉做了没有? 味道如何?
Anmin 发表于 2011-9-13 12:24

今天刚做 味道很赞 有椰浆加分很多 真的很下饭

小辜

周二 和老贝跑tempo 第一圈23 第二圈21 觉得这个速度刚好 下次热身再多些 心率上来会好跑很多
周三 速度课 15组400米 前面2组热身 后面13组保持的很好 都在1:29到1:33之间 量够收工
周四 放松跑2圈差500米
周日 北马第二次30公里拉练 一个人跑完的 2:45:00 很整数 刚好每公里5分30 风很大 6点18开跑 到第六圈芳甸路时太阳出来了 每圈的时间大概是27:30 27:30 28:00 27:00 28:45 26:15 就是每个10K都在55分左右 10公里和20公里各补了一次水
下午去七号门打酱油 听三夫勇士们讲昨天小铁的战况 很棒 站了1个多小时 有点冷的受不了 于是先走 去了超市 然后回家做了个咖喱牛肉 本来是上周要做的 一句话 真的很下饭 很适合我这种一道菜搞定一顿饭的人