我的马拉松训练计划和跑步日志

小辜

最近2个礼拜一直咳嗽 上周六本来要去上健身课的 后来去了医院看病 就取消了

周日参加梅梅约跑 跑了10公里 天气开始闷热起来了 流了好多汗 左力带的西瓜很甜 anmin游泳完带了香蕉 grace的传统衣服很赞

昨天收到蔷薇给的烤箱 白色的 9L 小巧 漂亮 正琢磨着要做些什么好吃的 可能先做个吐司 因为我太喜欢吃吐司了 然后再做些小饼干 等做好了 带去给大家尝尝

昨天看了一篇文章 讲增重的 特别讲到瘦的原因 其实是每天摄入的热量不足 一分析 问题就清楚了 根据公式 热量=体重（磅）X20Kcal 目前我每天应该摄入的热量为 110磅X20Kcal=2200Kcal （1KG约等于2.2磅） 但实际上我每天摄入的热量可能要远低于这个数字 1500Kcal吧

热量决定体重 所以我需要吃更多 假如我想增加体重的话 50g全麦馒头 110Kcal  200ml牛奶 100Kcal 1只煮鸡蛋 80Kcal 。。。

Mayer吉

好好休养，然后努力增重，或者增重前先跑个成绩 ：D

小辜

好久没跑 也好久没写了 原因有很多 但最重要的一条应该是自己没有以前那样热爱跑步了
2013年准备重新出发 慢慢找回对跑步的热情和乐趣
先从每周坚持跑三次开始 风雨无阻 雷暴取消

1.12 周日 老梅约跑 10K 第一圈自己 第二圈和左力、可馨一起 一路聊天 跑得很舒服

1.15 周二 5K 空气不太好 但温度还可以

1.17 周四 5K 很冷 风呼呼的吹 一开始有些犹豫是不是要跑 但最终战胜了自己 虽然一路手脚都是冰的 缺条围脖

小辜

第二周跑记

1.20 周日 老梅约跑 10K 天气不错 看到ISAO穿短袖短裤跑 羡慕@ 第一圈和小艾一起 节奏比较好 舒服 第二圈自己

1.22 周二 5K 经过七号门的时候 看见小俊 打了个招呼

1.24 周四 5K 不知道为什么一到周四就这么冷 咬咬牙 换上衣服 绕一圈回来 跑完还是蛮舒服的

iRun4fun

欢迎复出！
体重50公斤，跑马优势巨大。

Anmin

小辜2013加油加油啦！

小辜

2013 第三周跑记

1.27 周日 因下午要去年会的合唱排练，上午提前跑了5公里，下午的约跑就缺席了

1.29 周二 温度还可以 跑了5K 后半程稍微快一点 说明肺活量慢慢跟上来了 经过七号门 和梅梅，姐夫打招呼

1.31 周四 公司年会，有点喝高了，9点半到家，然后出门醉跑了一圈，不敢跑的太快，跑完酒醒了大半

PS: 订了4号的机票回家，周日还可以参加一次约跑，然后会带着跑鞋回海南跑，跑步过年，跑记回来补记

以跑会友

周日和你道别, 海南温暖得多, 羡慕死很多人的

小辜

2013 过年跑记

2.3 周日老梅约跑 2圈跑完本想收工的 但是吃了梅梅一颗巧克力 美味无比 于是多跑一圈 后来梅梅说让我去带MT跑 快点回来吃饭 所以一共跑了4圈 是最近跑的最多的一次 跑后因去看房子 聚餐晚到 让大家误以为有甜点吃 结果自己厚脸皮免费吃了一餐 哈哈

2.5 周二 海南家里 晚饭后沿着附近的公路跑了20多分钟 因是乡下 所以没有路灯 好黑 一路上跑的提心吊胆 还好偶尔会有辆经过的摩托车 不过空气到是蛮好的 温度自然不用说 虽然是晚上 但一会就出汗了

2.7 周四 早上沿着周二晚上跑的路线 太阳刚出来 汗流的比较多

2.10 大年初一 下午 家后面有条山路 心想去跑跑看 这一次也跑的提心吊胆 因为路上没人 踩着落叶 沙沙的响 担心跑着跑着会冒出条蛇之类的 脚步自然快起来 还好一路挺安全的 体验到了卧底说的TNF中手脚并用的情况 坡度实在太大 有七八十度吧 然后下坡的时候会比较吃力 跑了也是大概20多分钟 虽然是山路 但是并不感觉到累

2.12 跑了一段公路 遇见一群黄牛 嘿嘿 没敢过去 然后改跑山路 20来分钟

2.14 大年初五 昨天晚上刚回到上海 一直下小雨 想起上马的时候 zoe给了一件一次性雨衣 于是下午披着雨衣雨跑了一圈 路上只遇到几个行人 好像只有我一个人在跑步 跑完了赶紧回去洗热水澡 保暖

小辜

第六、七周跑记
2.17 周日 下了班后自己去绕了一圈 约跑应该结束了 没见到大部队

2.24 周日 搬家和整理东西 下午睡了一觉 快5点出门跑了一圈 跑完见到自由，小胡，医生等跑友

第七周只跑了1次 那几天比较冷 人的状态也不好 决定以后高温在10度以下就跑休 风雨都不怕 就怕冷