我的马拉松训练计划和跑步日志

芳草七七

哈哈，又可以一起跑了明天，期待

YK007

美女在旁当然应该多跑点了。。。
古狼 发表于 2009-5-15 06:24

怪不得你嘀200公里那么快达标了。。。

alice

上周没来嘛。

derek_cat

学习一下。。。。。

derek_cat

俺认为从半马开始比较好的说。。。。。。。。

小辜

板扎，我也照这计划来练习适应下。
小然 发表于 2009-5-14 20:49

呵呵 多谢支持 一起加油！

小辜

我的里程积累实际情况（3.22～5.17） 总计划：205.0   总跑量：208.1    总比较：+3.1
Week      Sun.    Mon.    Tue.    Wed.   Thu.    Fri.     Sat.    Total     Plan   Compare
    1         6.5     Rest     5.2      Rest    6.5     Rest    1       19.2      23         -3.8
    2          5       5.2       4.9      Rest    7.8     Rest   Rest   22.9      24.5      -1.6
    3         Rest    8          5        Rest    6.5     Rest    5       24.5      26         -1.5
    4         21      4.5       10       Rest    Rest   Rest    4.5      40        20         +20
    5         Rest   4.5       4.5      4.5       2       Rest    6.5      22        28         -6
    6         10      Rest      5        Rest    4.5     Rest    Rest   19.5      29.5      -10
    7          6       Rest      5        6.5       5       Rest    10      32.5      32.5        0
    8         Rest    6         Rest    6.5      Rest   Rest    15      27.5      21.5      +6
    9          5

小辜

呵呵 偶也突破200公里了 不过用的是8个周 相当于老梅和小胡的4倍 顺便说说这个计划表吧 基本上4周为一个循环 前3周逐渐加量 第四周减量放松 然后进入下一个4周循环 接着放松周前的量继续增加。。。有张有驰 才能跑的健康嘛 今天实在太忙了 先到此为止吧

小艾

循序渐进

小辜

上周六 去世纪公园跑了3圈 前两圈和小艾同学一起跑 时间约55分钟 等于5分半一公里 偶跟小艾开玩笑说 等我们什么时候跑7圈也是这个速度 那全马就能进4小时了 呵呵 小艾说不敢想呀 偶想其实每个人都有这个潜力的 只不过需要时间和耐心来实现它 适合自己的计划 志同道合的跑友 当然还有一点也是最重要的一点 你是真的喜欢跑步 并且享受跑步 这是坚持跑步的最大动力嘛 ：）2圈跑完 和老梅七七土豆跑多一圈 老梅似乎有些疲劳了 说你们谁要冲就冲吧 结果后来是他和七七先冲了 一会就不见人影了 偶和土豆垫后  跑呀跑呀 右脚开始出现状况 脚底有点疼 后来膝盖也有点疼 还好是和土豆同学一起跑 速度没那么快 偶尔聊聊天 时间过得也很快 总算跑完 跟大部队去吃饭 吃完后和david 小艾 七七 土豆 去正大广场逛了一圈 出来看见泰国水果节 尝了一点david 买的榴莲 还蛮好吃的 不觉得难闻 小艾同学吃的很投入 连下楼梯都忘了 出门口 雨也停了 大家各自回去