我的马拉松训练计划和跑步日志

小辜

昨天去了中医药大学和 老梅 古狼 小胡 跑了速度课 真是crazy night 老梅 古狼 跑满了24组400米 小胡23组 偶22组 对偶来说 每一圈都像是冲刺的速度 基本上在1分20到30每圈 包休息在内每3分半一组 虽然偶是坚决的做垫底 刚开始还可以一起冲线 但是10个之后开始感觉到体力跟不上 过了200米 腿就开始发软 冲线会慢个5秒到10秒 由于热身不够 跑到后面 膝盖有点状况 老梅建议下次跑速度课 最少要跑2个圈 出点汗后才能拉伸到位 偶记住了 下次一定要迫自己做够热身 速度跑完后又跟大家慢跑了2个圈放松 之后是拉伸 然后大家去吃饭 中间偶买了半个西瓜 本来是新人请吃拉面的 结果是古狼请了大家 呵呵 谢过 最后老梅打的送偶到地铁站 要多谢

windmill_x

24会不会有点过啊。400米觉得又有点短了。。。。。。

个人觉得1200*4合理一些。

古狼

24会不会有点过啊。400米觉得又有点短了。。。。。。

个人觉得1200*4合理一些。
windmill_x 发表于 2009-5-22 23:55

看个人情况，400米必须是全程冲刺。

古狼

昨天去了中医药大学和 老梅 古狼 小胡 跑了速度课 真是crazy night 老梅 古狼 跑满了24组400米 小胡23组 偶22组 对偶来说 每一圈都像是冲刺的速度 基本上在1分20到30每圈 包休息在内每3分半一组 虽然偶是坚决的做垫底 ...
小辜 发表于 2009-5-22 12:41

小辜潜力大着呢，最后一圈是我在垫底，这个别同我抢哦。

小辜

欢迎windmill_x 来中医药大学跑速度课

小辜

小辜潜力大着呢，最后一圈是我在垫底，这个别同我抢哦。
古狼 发表于 2009-5-23 00:31

队长太谦虚了 你那是留力垫底 我是拼尽了全力也只能垫底 不一样呀

小辜

我的里程积累实际情况（3.22～5.24） 总计划：240.5   总跑量：243.1    总比较：+2.6
Week      Sun.    Mon.    Tue.    Wed.   Thu.    Fri.     Sat.    Total     Plan   Compare
    1         6.5     Rest     5.2      Rest    6.5     Rest    1       19.2      23         -3.8
    2          5       5.2       4.9      Rest    7.8     Rest   Rest   22.9      24.5      -1.6
    3         Rest    8          5        Rest    6.5     Rest    5       24.5      26         -1.5
    4         21      4.5       10       Rest    Rest   Rest    4.5      40        20         +20
    5         Rest   4.5       4.5      4.5       2       Rest    6.5      22        28         -6
    6         10      Rest      5        Rest    4.5     Rest    Rest   19.5      29.5      -10
    7          6       Rest      5        6.5       5       Rest    10      32.5      32.5        0
    8         Rest    6         Rest    6.5      Rest   Rest    15      27.5      21.5      +6
    9          5       Rest     15       Rest    10      Rest     5       35         35.5      -0.5
   10         7

henrywoo

都是强人。。。。。

david-liu

小辜厉害的,继续加油!!!

小辜

第9周结束 跑量跟计划的差不多 新的变化是上周四和周日跑了速度课 体验了一下魔鬼训练 ：）其实还好啦 虽然很累 但绝对是一种难得的体验 热身和放松一定要够 否则。。。昨天跑完10组后 和老梅 jeson 小胡多跑5组 不要小看这5组 直接导致吃饭的时候偶的手没力气 辛苦土豆帮偶夹面 但没想到这么辣 不能浪费呀 等偶努力的吃完 嘴里已经辣的不行了 滕博开玩笑说昨天徐汇来了一群牲口 不知道有没有把偶算上 期待下次活动